Мені 60 років, і я намагаюся схуднути: що я повинен змінити, щоб скинути свою вагу?

Мені 60 років і зріст 160 см. Мені 3 роки після операції на раку товстої кишки. В даний час я важу 75 кг (близько 58 кг, поки не захворів). Ця вага мене турбує, тому я багато займаюся фізичними вправами, харчування (без дієт) таке ж, як і до хвороби (багато овочів, фруктів, трохи м’яса, трохи смаженої їжі, досить тушковане, кілька прийомів їжі на день). Незважаючи на мої зусилля, вага не хоче падати. Що ще я можу зробити або що я роблю не так?

Я б уважніше подивився, що ви насправді їсте і як виглядає ваше тренування. Що стосується фізичних вправ, вони повинні бути адаптовані до ваших фізичних можливостей. Проконсультувавшись з тренером у тренажерному залі, ви дізнаєтесь, з яким пульсом вам слід займатися і скільки часу має тривати ваше тренування. На даний момент, будь ласка, виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень і аеробно 5 разів на тиждень, тобто біг. Класичні правила харчування пропонують їсти 5 невеликих прийомів їжі з переважанням овочів. Будь ласка, додайте яйця та сир, оскільки ви їх не згадали. Щоб переконатися, що ваше меню добре, запишіть все щонайменше на 7 днів. Потім перегляньте його і переконайтеся, що випадково ви занадто часто знаходите в ньому борошно, перероблену та солодку їжу. Відсутність ефекту може бути пов’язана із затримкою води в організмі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl