Я голодний, але їсти не хочеться: як їсти?

Я давно голодна, незважаючи на те, що з’їла його. Після їжі приблизно через 5-10 хвилин я ситий, а потім знову відчуваю голод. Не знаю, чим це спричинено, але це починає мене турбувати, бо я голодний, але їсти не хочеться. Я зріст 160 см, вага 49 кг і мені 13 років. Що я з цим роблю?

Перш за все, я порадив би вам проконсультуватися з дієтологом. Під час візиту ви проаналізували свої харчові звички, а дієтолог ретельно встановив ваші потреби в енергії та поживних речовинах. Якщо ви постійно відчуваєте голод, швидше за все, ви погано збалансовані, і ваше тіло через почуття голоду вимагає їх.

Що стосується дієти, знайдіть час протягом дня, щоб з’їсти 5 разів. Перший повинен бути приблизно через годину після пробудження, а останній - за 3 години до сну. Щоб точно визначити споживання енергії та поживних речовин, я б порадив проконсультуватися з дієтологом. Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків та «хороших» жирів. «Хороші» жири - це ті, що походять з рослинних олій, бажано холодного віджиму (але їх не можна смажити), а також з риби, горіхів, авокадо та льону. Вибирайте складні вуглеводи, наприклад, замість білого, пшеничний хліб - цільнозерновий, замість легких макаронних виробів - замініть темно-білий рис коричневим, вибирайте густу крупу: гречку, перлову крупу, пшоно. Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне м’ясо (м’ясо птиці), свіжу рибу, нежирне м’ясо на пару або запечене м’ясо (бажано домашнє). Замініть солодкі йогурти на натуральні, але на фрукти, які ви подрібнюєте і додаєте в йогурт. Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками, наприклад, вівсяним печивом, готовими мюслі для граноли, які ви робите самостійно (вівсянка, горіхи, трохи меду). Замініть підсолоджені газовані напої негазованою водою з додаванням скибочок лимона, апельсина та трохи імбиру. Найголовніше, що ви не тягнетеся до суворих, вишуканих і, на жаль, модних дієт, а намагаєтесь харчуватися здоровою різноманітною їжею.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl