Мені 12 років, я важу 61,5 кг, маю зріст 161 см і хочу схуднути. Так, я знаю, що мій ІМТ хороший, але я погано відчуваю свою вагу та своє тіло. Протягом навчального року, коли я встаю о 6 ранку і йду до школи, я нічого не їм. Зазвичай я в школі до 15:00 і до цього часу нічого не їм, але тоді я «наздоганяю» вдома. Я з'їм обід, а через 15 хвилин з'їм, наприклад, ковбасу, потім другу і третю. Тоді я маю ще один сендвіч чи два. Тоді я з’їдаю щось солодке тощо. Іноді, коли я виходжу з друзями, я з’їду трохи морозива, чіпсів, попкорну та вип’ю колу. Я приходжу додому близько 21:00 і їм шоколадні пластівці з молоком і, нарешті, бутерброд. Під час літніх канікул я можу більше їсти. Я практично не займаюся спортом. Я просто гуляю з друзями. Я знаю, що я їжу занадто багато і рухаюся занадто мало. Але я хочу це змінити, просто не знаю, як і з чого почати.
Слід вводити відносно регулярне харчування, тобто їсти кожні 3-4 години. Почніть зі сніданку, з'їденого протягом години після вставання. Обов’язково принесіть свій обід до школи - це можуть бути фрукти з натуральним йогуртом, бутерброд із цільнозернового хліба з холодним м’ясом та овочами або фруктовий коктейль з молоком / йогуртом.
Повернувшись зі школи, обідайте, це може бути порція м’яса або риби, овочів та картоплі / коричневого рису / крупи. Було б добре, якби м’ясо не було у формі смаженої у паніровці котлети. Краще вибирати більш легкі страви: тушковані, запечені, смажені на грилі з невеликою кількістю жиру. У другій половині дня насолоджуйтесь післяобіднім чаєм та вечерею за дві години до сну. На вечерю намагайтеся уникати вживання фруктів (вони містять прості цукри, які накопичуються як жир). Їжте овочево-білкову вечерю. Такий розподіл їжі протягом дня гарантує, що у вас не буде коливань цукру в крові та спричинених цим нападів голоду.
Відмовтеся від їжі високоопрацьованих продуктів, фаст-фудів, солодких напоїв та солодощів. Виключіть усі ті ковбаски, чіпси, колу, попкорн тощо. Вони просто змушують вас їсти більше, і ви не можете перестати їсти.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А.Санковський, телефон: 502 501 596, www.4line.pl
