Як захиститися від смогу?

Як захиститися від смогу? Це питання особливо важливе у Польщі - країні, де, згідно з доповіддю Всесвітньої організації охорони здоров’я, є 33 із 50 найбільш забруднених міст Європейського Союзу. Повітря низької якості потрапляє в наші будинки, негативно впливаючи на здоров’я. Прочитайте, які методи дозволять вам ефективно доглядати за ними.

Дані Головної інспекції з охорони навколишнього природного середовища1 насторожують - нормативні значення забруднення повітря перевищені майже у всій Польщі. Особливо небезпечний смог, тобто явище, спричинене одночасним виникненням несприятливих факторів: забруднення повітря, спричинене діяльністю людини, сильний туман і відсутність вітру. Саме слово "смог" було створено поєднанням двох англійських слів: диму, або "палити" і туман, що означає "туман". Смог містить діоксид сірки та зважений пил: пил ПМ10, пил ПМ2,5 та їх компонент бензо (а) пірен та важкі метали. Пил РМ10 складається з частинок діаметром 10 мкм (мкм) або менше (для порівняння: діаметр волосся становить 50-70 мкм). Частинки настільки дрібні, що проникають у легені та верхні дихальні шляхи. Пил 2,5 вечора складається з ще більш дрібних частинок - до 2,5 мікрометрів (мкм) у діаметрі і є більш небезпечним для здоров’я, ніж пил РМ10, оскільки він проникає в кров через альвеоли. Ще одна небезпечна речовина - бензо (а) пірен - одна з поліциклічних ароматичних вуглеводнів, вона міститься у завислому пилі і разом з нею потрапляє в організм через легені.

Варто знати

Польща перевищує викиди бензо (а) пірену, дозволені ВООЗ, у 40 разів!

Бензо (а) пірен - одна з найбільш токсичних складових смогу - туману, що містить забруднювачі повітря. Бензо (а) пірен накопичується в організмі і може спричинити рак, погіршити родючість та завдати шкоди майбутній дитині. Для бензо (а) пірену допустима концентрація становить 1 нг / м3 у національному законодавстві та директиві ЄС. Польща посідає сумнозвісне перше місце у списку країн, де концентрація бензо (а) пірену в повітрі найвища. Тим часом Польща перевищує викиди бензо (а) пірену, дозволені ВООЗ, у 40 разів!

Автор: матеріали для преси Концентрація бензо (а) пірену в Європі в 2012 році (Фото: Європейське агентство з навколишнього середовища)

Як захиститися від смогу: ризик для здоров’я

За даними Провінційної інспекції з охорони навколишнього середовища у Варшаві1, вдихання шкідливих речовин, що містяться у смогу, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Двоокис сірки подразнює дихальні шляхи, викликає бронхоспазм та пошкодження легенів, а також зменшує несучу здатність крові до кисню. Помірний вплив його вдиху викликає погіршення функції легенів у людей, хворих на астму. На відміну від цього, пил PM10 негативно впливає на дихальну систему, збільшуючи ризик таких захворювань, як гострий бронхіт та хронічна обструктивна хвороба легень. Пил PM2,5, потрапляючи в кров, викликає атеросклероз та запалення судин. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, тривале вдихання пилу PM2,5 скорочує життя європейця на 8 місяців, а поляка - на 10 місяців. Бензо (а) пірен - канцерогенна речовина, яка пошкоджує кров, дихальну систему, наднирники та печінку. Згідно з дослідженнями вчених з Collegium Medicum Ягеллонського університету, результати яких цитують автори кампанії "Ми створюємо атмосферу", бензо (а) пірен також впливає на розвиток плода3. Вплив на його тривалий вплив у внутрішньоутробному періоді призводить до розвитку запалення верхніх та нижніх дихальних шляхів у немовлят, а пізніше - через кілька років - нижчого IQ.

Варто знати

Джерела забруднення повітря

Згідно зі звітом Головної інспекції охорони навколишнього природного середовища за 2015 рік, забруднення повітря в Польщі спричинене опаленням будинків твердим паливом, вугіллям, дровами або сміттєвими плитами. Це називається низькі викиди, тобто всі забруднюючі речовини від опалення будинків - це спричинює присутність у повітрі 83,3 відсотка пилу PM10. Іншою причиною є автомобільний зв’язок - 7,4 відсотка PM10 присутній, але лише 7 відсотків пилу, що виробляється автомобілями, є так званим. викиди труб - понад десяток відсотків спричиняє стирання шин та гальмівних колодок, і цілих 80 відсотків так званих вторинне запилення, тобто збирання пилу, що осідає на дорожньому покритті внаслідок дорожнього руху. Подібним чином, PM2,5 - основна причина його присутності в повітрі - поза промисловістю - 50 відсотків, 18 відсотків автомобільного транспорту та 10 відсотків виробництва енергії.

Читайте також: Квіти в горщиках позитивно впливають на здоров’я! Отруєння чадним газом - лікування, перша допомога Отруєння важкими металами - симптоми, причини, лікування

Як захиститися від смогу: правильна дієта

Вчені все частіше зазначають, що правильний раціон може захистити нас від наслідків вдихання шкідливих речовин, що містяться в смогу. Деякі інгредієнти, що містяться в їжі, роблять організм більш стійким.

Омега-3 жирні кислоти зменшують вплив забрудненого повітря на організм, особливо на систему кровообігу. Вчені з Пітсбурзького університету у своїй роботі «Харчові рішення для зменшення ризиків негативного впливу забруднення повітря на здоров’я» 4 наводять результати досліджень, проведених у всьому світі щодо взаємозв’язку здорового харчування та впливу забрудненого повітря на організм. Так, у Мексиці 50 мешканців будинку престарілих, які піддавалися вдиханню пилу ПМ2,5 всередині закладу, протягом шести місяців отримували кислоти омега-3. Ще до прийому добавок вчені витрачали місяць, вивчаючи взаємозв'язок між вдиханням пилу людьми похилого віку та його впливом на надмірно високу ВСР (варіабельність синусового ритму). Було встановлено, що прийом омега-3 кислоти (у вигляді 2 г риб’ячого жиру щодня) зменшує ВРС, пов’язану з РМ2,5, на 54 відсотки, а також зменшує вплив окисного стресу, що є порушенням природного балансу організму між вільними радикалами та антиоксидантами. Омега-3 жирні кислоти містяться, крім риб'ячого жиру, у горіхах, мигдалі, маслі, ріпаковій олії, насінні льону та гарбузовому насінні. Вчені з Університету Пітсбурга також зазначають, що вітаміни В6 і В12 також мають однакові властивості. Джерелами вітаміну В6 є: гречка, курка, індичка, червоний перець і картопля, тоді як вітамін В12 міститься в: м’ясі, рибі, молоці, яйцях, м’ясному м’ясо, сирі.

Тверді частинки, що входять до складу смогу, підвищують рівень окисного стресу, викликаючи тим самим дисфункцію вегетативної системи, прискорений розвиток і дестабілізацію атеросклеротичного нальоту, підвищення в’язкості крові, збільшення гіпертонії та аритмій. Дослідження, проведене в Бразилії на групі з 80 людей різної статі та віку, доводять, що добавки вітаміну С та вітаміну Е можуть мінімізувати ці симптоми. 6-місячне споживання вітаміну С у добовій дозі 500 мг та вітаміну Е у добовій дозі 800 мг знижувало рівень окисного стресу на 51 відсоток у осіб, які безпосередньо, тобто зовні, зазнавали впливу PM2,5 та PM10 та на 36 відсотків у люди вдихають пил, що потрапив всередину будівель. Більше того, добавки з вітаміном С та вітаміном Е покращують показники, пов’язані з астмою, у дітей, які зазнали впливу пилу PM10. Вітамін С також запобігає пошкодженню ДНК від впливу твердих частинок. Джерелами вітаміну С є: шипшина, обліпиха, чорна смородина, петрушка, червоний перець та брюссельська капуста, а вітамін Е - насіння соняшнику, гарбузове насіння, фундук та мигдаль.

Автори «Поживних рішень для зменшення ризиків негативного впливу забруднення повітря на здоров’я» також зазначають, що завдяки своїм антиоксидантним властивостям вітамін Е та куркумін, що містяться в куркумі, зменшують окислювальний стрес, спричинений бензо (а) піреном, та пошкодження ДНК, які він спричиняє.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я5 (ВООЗ), вихлопні гази, що виробляються дизельними двигунами, можуть спричинити рак, особливо рак легенів, а також запалення дихальних шляхів, алергію та хронічну обструктивну хворобу легень. Вчені з Каліфорнійського університету стверджують, що для профілактики цих захворювань слід їсти брокколі. Все через вміщений у них сульфорафан - потужний антиоксидант, який стимулює детоксикаційні ферменти для виведення шкідливих речовин з організму. Найбільше сульфорафану міститься у свіжій сирої брокколі, але, на жаль, не в овочах, приготованих занадто довго, оскільки ці процеси руйнують мірозиназу, фермент, необхідний для виробництва сульфорафану. Тому найкраще обшпарити овочі, щоб вони зберегли, хоча і в меншій мірі, здатність виробляти цей антиоксидант. Окрім броколі, джерелами її (сирої, не вареної) є також паростки та капуста.

Це буде вам корисно

Як перевірити поточний стан забруднення повітря?

Поточні дані вимірювань можна знайти на веб-сайті Головної інспекції охорони навколишнього середовища. Головна інспекція охорони навколишнього середовища також запустила додаток для мобільних телефонів "Якість повітря в Польщі", яке надає актуальну інформацію про концентрації забруднюючих речовин та сучасні результати вимірювань.

Як захиститися від смогу: антисмогові маски

Незважаючи на те, що маски проти смогу досі в основному асоціюються з японцями та китайцями, які дуже часто їх використовують, вони також стають все більш популярними в Польщі. Переважно у Кракові, місто посіло 3-е місце серед найбільш забруднених в Європі у сумнозвісному рейтингу Європейського агентства із захисту навколишнього середовища. У місті Крак рівень забруднювачів повітря перевищує норму на цілих 600 відсотків. Для захисту від попадання пилу в масках проти смогу є спеціальні фільтри. На жаль, не всі з них будуть ефективними, тому, купуючи товар, варто переконатися, що він не дозволить пилу ПМ2,5, що містить дуже дрібні частинки, проникати не тільки в легені, але і в кров.

Фільтри слід замінювати абсолютно кожні два тижні, а іноді і до цієї дати - коли їх колір змінюється - з білого на сірий. Гарною ідеєю, особливо під час ходьби або бігу, буде вибір маски з шаром активованого вугілля, яка захистить вас від газоподібного забруднення. Маски коштують від 100 до 300 злотих плюс близько 100 злотих за 10 фільтрів. На думку виробників, маски захищають від пилу на 95 відсотків, на думку експертів, меншою мірою.

Як захиститися від смогу: очисники

На жаль, смог зовні просочується через відкриті / негерметичні вікна, негерметичний дах. У 2014 році в Кракові активісти Krakow Smog Alert провели дослідження рівня забруднення повітря в будинках. Два прилади, що вимірюють наявність пилу ПМ2,5 та ПМ10, розміщували поза будівлями, а два - всередині. Виявилося, що рівень шкідливих речовин, що знаходяться в квартирах, у чотири рази перевищував належний, незважаючи на щільно закриті вікна. До цих забруднювачів слід додавати всі токсини, що виробляються миючими засобами, будівельними матеріалами та покриттями для підлоги (так званий синдром хворого будівництва).

Однак якість повітря в будинках можна покращити, використовуючи очищувачі, які можуть впоратися не тільки з пилом зовні, але і з тими «домашніми» - мікробами (бактеріями та вірусами), пилком, грибками, цвіллю, пилом, кліщами. Очисники всмоктують забруднене повітря, пропускають його через різні фільтри і, нарешті, продувають очищене повітря. Існує три типи фільтрів: початковий - для видалення волосся або пилу, основний - для боротьби з меншими забруднюючими речовинами, такими як спори пилку та цвілі, та антизапах, щоб позбутися, наприклад, запаху тютюнового диму. Кожен очищувач повітря має головний фільтр, фільтри: додатковий фільтр - попередній фільтр та фільтри проти запаху.

Для боротьби із зовнішнім забрудненням (твердими частинками PM2,5 та PM10) потрібно вибрати пристрій із HEPA-фільтром, оскільки вони можуть захоплювати частинки з таким малим діаметром. Очисники вугільних фільтрів добре працюватимуть у видаленні газоподібних забруднень, напр. діоксид сірки та діоксид азоту. Вони також видаляють запахи, наприклад, від тютюнового диму, органічних відходів та запахів хімічного походження. У свою чергу водоочисники, крім прибирання, зволожують приміщення. Очисники з УФ-лампою назавжди пошкоджують клітинні ядра шкідливих мікроорганізмів, знищуючи кліщів, бактерії та віруси.Плазмові пристрої очищають, зволожують та іонізують повітря. Очисники з іонізатором також мають здатність заповнювати дефіцит негативних іонів, забезпечуючи їх баланс позитивними іонами, позитивно впливаючи на функціонування організму. Ефективність очищувачів повітря у видаленні забруднень становить від 85 до 99 відсотків - залежно від моделі обладнання та типу використовуваного фільтра.

Досить підключити очищувачі повітря до джерела живлення, але, використовуючи їх, ви повинні пам’ятати, що не слід розміщувати їх ближче 15 см до інших електроприладів або у вологих приміщеннях. Очищувач працює ефективніше, коли вікна та двері закриті в кімнаті, але пам’ятайте, що пристрій не замінює вентиляцію. Очищувачі повітря коштують від тисячі до кількох тисяч злотих.

Як захиститися від смогу: повітроочисні рослини

Як захиститися від забруднення повітря? Рішення - це рослини - в результаті фотосинтезу вони забирають вуглекислий газ із повітря, повертаючи життєдайний кисень. Вони також нейтралізують діоксид сірки та важкі метали - мідь, цинк, кадмій, свинець. Також дерева захоплюють з повітря частинки пилу і сажі та газоподібні речовини. З цієї ж причини рекомендується використовувати велику кількість газонів, лоз і садів на дахах будівель у міському просторі.

Рослини мінімізують не тільки забруднення повітря поза будівлями, але і ті, які часто з’являються в закритих просторах наших будинків.

Рослини в горщиках фільтрують такі речовини, як: формальдегід, бензол, ксилол, аміак, толуол

Уже в 1989 році NASA у своєму звіті "Внутрішні ландшафтні рослини для зменшення забруднення повітря в приміщеннях" опублікувало список рослин, які є найбільш ефективними в очищенні повітря.

Перегляньте тут: >> Установки для очищення повітря: список NASA <<

Джерела:

1. Звіт CIEP можна завантажити з веб-сайту: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Доступ до публікацій на веб-сайті: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. Матеріали для преси кампанії "Ми створюємо атмосферу" доступні за посиланням: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Доступ до публікацій на веб-сайті: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Доступ до публікацій на веб-сайті: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

Про автора

Анна Сієрант, редактор, відповідальний за розділи «Психологія та краса», а також головну сторінку Poradnikzdrowie.pl. Як журналіст, вона співпрацювала, серед інших з "Wysokie Obcasy", послуги: dwutygodnik.com та entertheroom.com, щоквартальний "Кімната G'RLS". Також вона стала співзасновником інтернет-журналу "PudOWY Róż". Він веде блог jakdzżyna.wordpress.com.

Прочитайте більше статей цього автора

Ми рекомендуємо електронний путівник