Мені 18 років, зріст 182 см і вага 87 кг. Я б дуже хотів схуднути дуже-дуже. Багато разів я починав робити вправи: суглоби, біг тощо. Це тривало навіть понад півроку, але, не бачачи результатів, я просто знеохочувався. Я намагаюся не їсти багато, але це відносний термін. Що стосується мого стану, це непогано, я маю на увазі, що я добре себе почуваю під час тренувань, у фізичній культурі я зазвичай найкращий, принаймні один з найкращих. Але я не дуже люблю своє тіло.Я хотів би бути стрункішою, меншою, і не тільки високим, але й товстим і важким. Будь ласка, допоможіть, що мені робити?
Я пропоную вам розглядати схуднення як тривалий процес, який складається з декількох етапів. Перший - готуватися, другий - діяти, а третій - підтримувати. Готуючись, складіть детальний план, скільки часу, грошей та зобов’язань ви можете собі дозволити. Дієта - це повсякденні витрати, спорт - якщо ви не вирішили бігати, їздити на велосипеді чи займатися з тарілкою, це також коштує грошей. Участь у процесі змін надзвичайно важлива, оскільки бувають ситуації, коли вам доведеться пожертвувати, наприклад, зустріччю з друзями, в обмін на навчання або просто залишатися вдома. Залишаючись у своїх друзів, якщо ви зустрічаєтесь з ними, і, як правило, коли ви ходите в кіно, купуєте попкорн, вам доведеться виключити подібні зустрічі, якщо ви не хочете перевірити свою волю. На етапі підготовки варто врахувати всі ситуації, які змушують вас їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Тоді підготуйтеся до цих ситуацій. Як я вже писав, ви можете уникати певних подій або робити покупки після великої їжі, щоб вас не спокушали цукерки біля каси. Я наводжу приклади, а ви проводите власний аналіз. Ви думали, коли хочете почати свій шлях до стрункої фігури? До або після Різдва? Також варто ретельно планувати. А як щодо сезону барбекю, який ось-ось чекає нас усіх, та свят? Втрата ваги не працює, оскільки всі ситуації, в яких ми живемо, змінюються. Ми змінюємось, а зразковий сезон барбекю залишається. Коли ви добре підготовлені до дій, визначте, наскільки ви хочете схуднути і в який час. 1 кг на тиждень - це багато, і це моя пропозиція. Якщо ви хочете скинути 10 кг, вам потрібно близько 10 тижнів, якщо ви хочете сформувати своє тіло, вам потрібно близько 1,5 років. Тіло формується не так легко (як це не парадоксально легко), як спалюється жир. Я не пропонуватиму тобі жодної дієти. Їх дуже багато в Інтернеті. Вам не здається, що якби вони працювали, то не було б так багато огрядних людей? Створіть свій план з 5 маленьких страв. Прочитайте про принципи здорового харчування. Забудьте про екстремальні дієти, такі як білкова або копенгагенська дієти. Вони приречені на провал, якщо ви хочете нормально функціонувати і насолоджуватися прийдешньою весною. Ви впізнаєте етап обслуговування після того, як забудете, що живете за планом, і ваша фігура все ще буде стрункою, а ваш раціон буде розумним, тобто таким, як ви запланували. Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
