Гідратація - пийте достатню кількість рідини

Нещодавнє опитування Кредока (дослідницького центру з вивчення та спостереження за умовами життя у Франції) щодо харчової поведінки та споживання у Франції (CCAF) виявляє, що одна доросла людина з трьох випиває менше літра на день і що 86% підлітків п’ють менше 1, 5 літра.

На дітей впливає недостатня гідратація. Насправді, ще одне дослідження, опубліковане в грудні 2011 року під керівництвом Жерара Фрідлендера, професора фізіології Жоржа-Помпіду та Неккера, виявляє, що приблизно дві третини студентів мають дефіцит гідратації (дослідження, проведене Європейським інститутом досліджень у Фізіологія (IEEP) для Nestlé Waters France у 529 дітей віком від 9 до 11 років.

Ризики поганої гідратації

Недостатня гідратація може спричинити проблеми з травленням, такі як запори, серцево-судинні, розлади шкіри та м’язів, порушення функції нирок (ризик виникнення каменів у сечовивідних шляхах), труднощі з концентрацією тощо.

Скільки води пити на день?

Потреби у воді залежать від віку, стану здоров'я та практики більш-менш інтенсивного спортивного заняття.

Дорослі

Потреби дорослої людини у воді становлять приблизно 2, 5 літри щодня.

Діти

Потреби дитини у воді залежать від її віку:

• Дитині від 2 до 3 років потрібно приблизно 0, 9 літра на день.
• Дитині від 4 до 8 років потрібно приблизно 1, 1 літра.
• Дитині віком від 9 до 13 років потрібно приблизно 1, 5 літра.

Підлітки

Потреби у підлітків у воді ідентичні потребам дорослих; Їм потрібно 2, 5 літри на день. Вони навіть повинні більше пити через численні фізичні навантаження, які вони практикують.

Інші внески води: подумайте про їжу

Вода - не єдине водопостачання в наші дні. Не забувайте, що овочі та фрукти містять високий відсоток води.

Для дорослих, наприклад, ці інші запаси води дозволяють пити щонайменше 1 з половиною літрів води на день. У дітей приблизно 30% їх водного внеску забезпечується молоком, шоколадом, апельсиновим соком та їжею.

Фрукти та овочі

Найбільш багаті на воду продукти, які містять приблизно 80% води, - це свіжі овочі та фрукти, а також яєчний білок та свіжі сири. Наприклад, 150 г моркви містять 80% води, що дорівнює 120 г. Плід містить близько 85% до 90% води, а овоч - приблизно від 90% до 95%. Наприклад, диня і салат містять приблизно 90% до 95% води.

Інші напої

Кава, чай, молоко та фруктові соки та супи беруть участь у нашій гідратації.

Виробництво води власним організмом

Організм дорослої людини виробляє приблизно 250 мл води в день.

Я не сподіваюся, що я спрагу

Не чекайте, щоб спрагнути випити.

Зневоднення у людей похилого віку та немовлят

Діти, діти в ранньому дитинстві, літні та хворі люди найбільш схильні до зневоднення.