Привіт, від кожного прийому їжі я голодний через 20-30 хвилин. Я намагаюся харчуватися нормально, але постійно зберігаю вагу. Я маю багато фізичних вправ і намагаюся їсти кожні 3 години, але через 30 хвилин я голодний! Мій зріст 168 см, вага 58 кг, я з’їдаю 1470 ккал на день, бо худнув, але зараз я хочу якось вийти з раціону і харчуватися нормально, але я насправді не знаю, як це робити.
Привіт, пані Моніка, причин може бути кілька. Або фізична активність занадто висока для кількості споживаних калорій.Іншими словами, у вас занадто великий дефіцит енергії, а отже і постійне почуття голоду. Або ви їсте занадто мало білка (м’яса, риби, яєць, бобових), який володіє найвищою ситною силою. Або ви їсте занадто багато простих вуглеводів, через які ви швидко насичуєтесь і відчуваєте голод так само швидко. Також можливо, що ваш стрибок інсуліну занадто високий. У цьому випадку необхідно було б перевірити криву глюкозо-інсуліновий режим. Що стосується виходу з дієти, я рекомендую повільно збільшувати калорійність на 50-100 ккал / 2 тижні. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
