Мені 12 років, великий живіт і стегна. Я важу 55 кг і хотів би схуднути. Я людина, яка любить спорт, граю в пінг-понг і люблю бадмінтон. Я починаю займатися у Еви Ходаковської. Я прошу поради щодо дієти для схуднення: що я повинен їсти на сніданок, другий сніданок, обід, післяобідній чай та вечерю, і в яких порціях, із цукром чи без цукру тощо, і в який час. Я в школі з 8:00 до 16:00, а перерва на сніданок о 10:35.
Перш за все, слід намагатися регулярно їсти, виключати оброблену їжу та продукти з високим вмістом цукру та трансжирів. Додайте овочі до кожного прийому їжі, подбайте про щоденну порцію корисних білків (риба, бобові, органічне м’ясо, яйця), замініть чисті зерна (біле борошно, макарони, білий рис) на цільні зерна (житній хліб, дикий та коричневий рис, густа крупа, макарони гречки), їжте горіхи, насіння, корисні жири, пийте воду та трав’яні чаї.
Зразок меню для 12-річної дівчини для схуднення
Намагайтеся їсти таким чином, що відповідає наведеному малюнку. Сніданок: 2 скибочки заквашеного цільнозернового хліба зі скибочкою нежирного сиру, листям зеленого салату, скибочками помідорів та паприкою. 2-й сніданок у школу: рисовий салат - склянка вареного коричневого рису (половина пакетика), 70 г філе індички, обсмажене з овочами на сковороді (200 г, будь-яка суміш) на 2 чайних ложках кокосового масла або оливкової олії + чайна ложка гарбузового насіння або горіхів. Перекус: будь-які великі фрукти та 150 г натурального йогурту. Вечеря: риба з крупою - склянка вареної гречки (половина пакетика), з чайною ложкою ріпакової олії, запеченої у фользі з ложкою ріпакової олії, натирається улюбленими спеціями, нежирна риба (невелике філе, наприклад, тріска, 100 г), з декількома трояндами броколі на пару.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-lecznicze-i-odywcze.jpg)
