Дієта для дванадцятирічної дівчинки

Мені 12 років, зріст 162 см і вага 53 кг. Я думаю, що мій ІМТ нормальний. У мене ноги стрункі, але у мене великий живіт і «боки». Крім того, у мене широкі плечі (раніше я займався плаванням) і широка грудна клітка (що не означає, що у мене великі груди - навпаки). У мене навіть на роті «вареники». Я хочу запитати, яка дієта підходить для когось мого віку, щоб я міг втратити непотрібне «тіло». Я не вживаю багато солодощів і люблю овочі та фрукти. Я не їм червоного м’яса.

Zuzia, найголовніше правило - їсти помірковано. Не слід відмовлятися від будь-яких продуктів. Вживайте все в менших кількостях. Солодощі, наприклад, раз на тиждень. Вживати овочі можна без обмежень.Якщо ви можете попросити, щоб страви, приготовані для вас, не повинні смажитися, щоденна калорійність дієти зменшиться до 300 ккал (що є одним середнім прийомом їжі). Крім того, збільшуючи свої фізичні навантаження (ходьба, їзда на велосипеді, басейн тощо), ви почнете худнути без особливих харчових витрат. Щодня слід їсти: знежирене молоко, нежирні молочні продукти, такі як білий сир, йогурти, нежирне м’ясо 3-4 рази на тиждень, рибу, фрукти, овочі, темний хліб, каші або рис або макарони (для використання на чергування). Крім того, пам’ятайте про різноманітне харчування (не вживайте одні і ті ж овочі та фрукти знову і знову). Щодня випивайте 2 літри рідини, бажано мінеральної води.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl