Ви приносите обід на роботу з дому? Немає? Це погано. Ви не можете бути на голодний шлунок годинами! Замість того, щоб їсти що завгодно, візьміть із собою корисну закуску - бутерброд, нарізані овочі або фрукти з натуральним йогуртом.
Також читайте: Сніданок: хороший початок дня для дітей та дорослих Сніданок та його значення для здоров’я. Чому варто снідати? ДІЄТА 50 відсотків KALORIA на сніданок Сніданок з молочними продуктамиЦей невеликий прийом їжі має забезпечити нам 5-10 відсотків. потреба у калоріях протягом усього дня. Головне його завдання - забезпечити організм енергією в перерві між першим сніданком і обідом.
Що їсти на обід?
До складу другого сніданку повинні входити продукти, що містять вуглеводи (цукри). Суцільнозернові злаки та хліб забезпечують складні вуглеводи, з яких глюкоза вивільняється повільніше, в менших кількостях, протягом тривалих періодів часу. З іншого боку, свіжі та сухофрукти є цінним джерелом простих цукрів. Мед можна використовувати як солодке і водночас надзвичайно поживне доповнення до другого сніданку.
Вуглеводні продукти, що подаються з другим сніданком, слід поєднувати з білковими продуктами, такими як молочні продукти, соєві продукти, яйця, м’ясо та риба. Така їжа забезпечить будівельними матеріалами. Добре включати продукти, багаті регулюючими та захисними інгредієнтами, такі як горіхи, насіння та насіння. Вони збагачують раціон вітамінами групи В, вітаміном Е, калієм, залізом, кальцієм і магнієм. Вони також є джерелом незамінних поліненасичених жирних кислот та антиоксидантів. Готуючи їжу, ви можете використовувати паростки та зародки пшениці. Овочі - цінне доповнення. Варто використовувати їх, готуючи бутерброди, сирні пасти або подавати їх у вигляді свіжих соків. Зростаюча пропозиція сирих овочевих закусок у магазинах означає, що їх також можуть використовувати люди, яким бракує часу, щоб приготувати обід вдома.
Також читайте: Підійміть ланч-бокси: 7 рецептів дієтичного обіду для роботи
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути, зберегти вагу або запобігти захворюванням, пов’язаним з дієтою, і в той же час харчуватися здорово і смачно. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнайтеся більше Це стане в нагоді6 простих ідей для обіду
- натуральний йогурт, гранола з горіхами, яблуко
- сир з медом, насіння соняшнику та зародків пшениці, сезонні фрукти
- бутерброд з яєчно-сирною пастою та паростками, морквяним соком або двома свіжими морквами
- нарізані овочі з йогуртом, рисові вафлі або цільнозернові чіпси
- скибочку цільнозернового хліба з арахісовим маслом та медом та банан
- нарізані фрукти, заправлені йогуртом з висівками, медом та горіхами
щомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- як скласти поживний обід з овочів, нуту та макаронних виробів
- які овочі додати в лободу, щоб смачно, хрустко перекусити
- що зробити барвисті шари для здорового і смачного обіду
- як зробити закуску до чаю з йогурту, кориці та фруктів.
