У мене проблема з прискореним метаболізмом (196 см, 74 кг, 22 роки). До цього часу я не звертав уваги на свій раціон, але з часом це повільно стало проблемою. На які продукти слід звернути особливу увагу, якщо я хочу набрати вагу або збільшити м’язову масу?
Прискорений метаболізм вимагає діагностики лікаря та контакту з ендокринологом. Якщо все правильно (тест не виявляє наявності паразитів, проблем з ендокринною системою, травною системою), тоді слід починати встановлювати дієту.
Спершу слід оцінити вашу поточну дієту, щоб виправити помилки та споживання калорій, а потім визначити співвідношення вуглеводів до білків та жирів. Найкраще це робити у професіонала - дієтолога.
Наразі спробуйте додати до їжі 1-2 столові ложки олії виноградних кісточок. Це не змінює смак їжі (супи, молочні сніданки, хлібні намазки, м’ясні соуси) і додасть 300 ккал на порцію, що дасть вам 1500 ккал у невеликому обсязі за 5 прийомів їжі. Наявність жиру в раціоні повинна уповільнити метаболізм. Звичайно, це тимчасовий захід до встановлення діагнозу.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
