Я жінка, мені 20 років, зріст 166 см і вага близько 51 кг. Моє питання стосується моєї загальної добової калорійності. Інтернет-калькулятори, на жаль, дають різні результати, іноді дуже різні. Я майже щодня в русі - багато ходжу і швидко гуляю (часто відмовляюся від громадського транспорту), також щодня займаюся вдома (сухарі, присідання, віджимання з невеликими навантаженнями), бігаю 3 рази на тиждень.
Ваш ІМТ вказує на недоїдання, тому варто було б сходити до дієтолога і скласти для вас програму харчування, поки ви активно живете. ІМТ нижче 19 вказує на те, що у вас може бути дефіцит поживних речовин, що може вплинути на ваші показники та відновлення та може призвести до травм. На додаток до дослідження: морфологія, я б рекомендував перевіряти частоту серцевих скорочень щодня після пробудження, щоб знати, чи зусилля занадто інтенсивні та руйнівні для організму. Що стосується вашої щоденної потреби в калоріях, я б встановив її на рівні 2200-2300 ккал + 300 ккал для бігових зусиль, але слід уточнити, знаючи, скільки кілометрів ви їдете, з якою швидкістю тощо. Також варто переглянути і реорганізувати або систематизувати свою програму тренувань . У щоденних силових вправах немає потреби. Колись тіло має відпочити.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
