Нестача сну, спричинена безсонням, стомлює та дратує. Ви хочете заснути, але не можете. Дізнайтеся, які найпоширеніші причини безсоння, і внесіть зміни, які нарешті допоможуть вам заснути.
Незручне ліжко викликає безсоння
Те, на чому ви спите, сильно впливає на якість вашого сну. Важливо, щоб матрац був твердим (занадто м’який - це не добре). У магазинах ви також знайдете такі, які самостійно пристосовуються до форми тіла.
Коли занадто спекотно або занадто душно, сон не є здоровим, і ви можете прокинутися. Оптимальна температура для повноцінного сну - 18-20 ° C. Не забувайте завжди перед сном провітрювати кімнату, де ви спите.
Матеріали, якими ви оточуєте себе під час сну, відіграють важливу роль. Піжама повинна бути з натуральних тканин, а подушка та ковдра - з вовни або бавовни.
Послухайте про причини безсоння. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Читайте також: ПРОБЛЕМИ СОНУ - трави перед сном допоможуть Що ЇСТИ Добре СПІТЬ? Дієта при безсонні Здоровий сон: 9 порад для гарного снуПогана атмосфера в спальні може спричинити безсоння
Однією з причин безсоння є порушення межі між сном і неспанням. Дослідження показують, що навіть якщо людина спить і її свідомість відключена, мозок все одно отримує та обробляє сигнали з навколишнього середовища. Тому спальня повинна бути влаштована таким чином, щоб забезпечити йому якомога менше стимулів. У ньому не слід розміщувати електронні пристрої, а ліжко використовувати лише для сну та сексу.
Завжди змінюйте настрій у кімнаті на «спальню» перед сном. Вимкніть весь посуд, застеліть ліжко, змініть світло зверху на романтичну лампу. Це, здавалося б, не багато, і часто буває достатньо для підготовки мозку до фази сну.
Тож забудьте про засинання з ноутбуком та звуки телевізора. Навіть якщо у вас немає окремої кімнати для спальні, ви не в втраченому положенні. Ви також можете відокремитися від тривожних подразників сну.
Що робити, щоб краще спати?
Стрес викликає безсоння
Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння, тому вам потрібно навчитися боротися з ним. Іноді хвилиною розслаблення може допомогти розслаблююча ванна. Якщо цього недостатньо, дотягуйтесь до трав. Якщо стрес надовго віддаляє вас від сну, варто скористатися допомогою фахівця.
Це буде вам корисноЯкщо стрес є причиною проблем зі сном, ви можете допомогти собі, потягнувшись до трав, які заспокоюють ваші нерви. Меліса - найвідоміша рослина із заспокійливим ефектом. Настій з нього ввечері допоможе вам заспокоїтися. Подібним ефектом володіє звіробій - він застосовується при лікуванні депресії. Як і меліса, вона благотворно впливає на нервову систему і допомагає заспокоїти тривогу. Можна придбати звіробій у вигляді чаю та таблеток.
Жирна їжа не сприяє засинанню
Те саме справедливо, якщо ви лягаєте спати натщесерце. Вечеряйте за 2-3 години до сну. Однак уникайте вживання важкої для засвоєння їжі. Якщо вам потрібно щось з’їсти безпосередньо перед сном, переконайтеся, що воно легке. Також уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, таких як кава та кола.
ВажливоАлкоголь погіршує якість сну
Це категорично не рекомендується як засіб для сну! Так, це полегшує засинання, але це значно погіршує якість сну, змушуючи його дрібніше і коротше. В результаті сон набагато менше відновлюється, тобто він не виконує свою основну функцію.
Страх безсоння викликає безсоння
Це ще один фактор, який ускладнює засинання. Якщо ввечері ви починаєте турбуватися про те, що не заспите, існує простий метод, який заспокоїть ваш мозок і змусить почувати себе в безпеці. Покладіть снодійне на тумбочку. Усвідомлення того, що у вас є такий засіб під рукою, є дуже ефективним засобом від безсоння і часто дозволяє спати всю ніч без будь-яких ліків.
Безсоння може бути спричинене іншою хворобою
Понад 70 відсотків безсоння є симптомом іншої хвороби. Зазвичай психічний або психосоматичний. Неврози, депресія та нездужання, що викликають біль, є найпоширенішими причинами розладів сну. У таких випадках неможливо обійтися без допомоги фахівця.
Порушення секреції мелатоніну
Мелатонін - це гормон, який відповідає напр. для регулювання біологічного годинника. Організм виробляє його вночі, і якість сну багато в чому залежить від цього. Проблема із засипанням з’являється, коли організм перестає виробляти його через порушений ритм дня та стрес. Недолік можна заповнити додатком з аптеки.
Рекомендована стаття:
Порушення сну - види, причини, лікуваннящомісяця "Zdrowie"
