Трудоголізм виявляється в тому, що коли ти не можеш працювати, ти почуваєшся нещасним. Трудоголізм супроводжує вас навіть у відпустці, коли перше, що ви робите після входу в готель, - це увімкнення wi-fi. Трудоголізм робить ваше дозвілля клопотом, а не задоволенням. Подивіться, які симптоми у трудоголізму і як його лікувати. Також пройдіть наш тест на трудоголізм!
Трудоголізм - це поведінкова залежність, яка змушує людину відчувати постійну внутрішню потребу в роботі. Для людини, яка страждає від трудоголізму, сім'я, колишні інтереси і навіть фізіологічні потреби, такі як сон або секс, знаходяться лише на наступних місцях ієрархії важливості.
Зміст:
- Трудоголізм: симптоми
- Трудоголізм: лікування
- Тест на трудоголізм
Як і інші відпочиваючі, людина, яка страждає трудоголізмом, лежить на пляжі, плаває, навіть грається з дитиною, але дух все ще працює. Він постійно думає і говорить про неї. З будь-якого приводу він зникає в готельному номері. Він проводить конференції по службовому телефону, електронною поштою, працює над проектом.
Він не може забути про компанію на тиждень і насолоджуватися вільним часом. Тому найпростіше спостерігати трудоголізм у когось або вдома на канікулах. Трудоголізм - це поведінкова залежність, тобто пов’язана з необхідністю неодноразово виконувати певну діяльність.
Читайте також: Як боротися з почуттям відповідальності за весь світ?
Трудоголізм: симптоми
Якщо ви помітили в собі або у коханої людини наступну поведінку, обов’язково беріть довші канікули. Можливо, це врятує вас від впадання в трудоголізм або дасть вам зрозуміти, що ви залежні від роботи і потребуєте лікування.
Ви можете страждати від трудоголізму, якщо:
- Ви думаєте про роботу у вільний час, наприклад, у неділю.
- У вас постійно працює робоча камера, оскільки може бути терміновий дзвінок від компанії.
- Ти погано спиш.
- Ваше фізичне та психічне самопочуття погіршується у вихідні дні, а в понеділок воно покращується.
- Ви не делегуєте завдання іншим, тому що вважаєте, що будете робити це найкраще.
- Під час світських вечірок ви говорите лише про роботу, інші теми вас нудять.
"Каросі" - японський термін смерті від перевтоми.
- Ви приїжджаєте на роботу, коли хворієте, хоча й усвідомлюєте наслідки для свого здоров’я.
- Коли вас запитують, коли ви повертаєтесь з роботи, ви завжди відповідаєте однаково: "Не знаю, але пізно".
- У вас немає часу для своїх близьких або для переслідування своїх пристрастей.
- Хоча ви постійно працюєте, ви відчуваєте незадоволення своєю роботою.
- Вас турбує кожна помилка, яку ви робите на роботі.
- Ви відмовляєтесь від відпустки за власним бажанням.
Читайте також: Кароші, або смерть від перевтоми
Варто знатиПоляки працюють чи не найбільше у світі. Ми близькі до мексиканців
1928 годин - саме стільки в середньому працював поляк у 2017 році, що дозволило нам посісти 7 місце серед найбільш зайнятих країн світу та 2 місце серед європейських країн, які працюють найбільше (попереду лише Греція з 2035 годинами роботи на рік)
Мексиканці працюють найдовше у світі, працюючи близько 2255 годин на рік. Мешканці Росії, Південної Кореї, Коста-Ріки та Чилі також проводять більше часу на роботі.
1928 годин - саме стільки в середньому працював поляк у 2017 році, що дозволило нам посісти 7 місце серед найбільш зайнятих країн. Мексиканці працюють найдовше у світі, працюючи близько 2255 годин на рік. Коста-риканці, південнокорейці, греки, росіяни та чилійці також проводять на роботі більше часу, ніж ми.
Німеччина витрачає найменше часу на роботу (всього 1363 години на рік). Інші наші сусіди також працюють менше за поляків, такі як литовці (1885 годин), чехи (1770 годин) та словаки (1740).
Трудоголізм: Різниця між трудоголіком та людиною, яка любить працювати
| Любитель роботи | Людина, яка страждає від трудоголізму |
| Він працює, бо хоче. | Він відчуває психічну примушеність працювати. |
| Він дуже задоволений роботою. | У нього низька задоволеність роботою. Його ефекти його не задовольняють, він завжди думає, що вони могли б бути кращими. |
| Це розділяє приватне та професійне життя та приділяє велику увагу обом цим сферам. | Він більше часу приділяє своєму професійному життю. Вона віддає перевагу їм перед особистими, яких часом взагалі не існує. |
| Для нього робота не є показником власної цінності. Невиконання доручених завдань його злить, але вони не викликають низької самооцінки. | Робота надає йому самооцінки. Якщо йому не вдається це виконати досконало, це викликає настільки величезне зростання стресу та невдоволення собою, що наслідком є низька самооцінка. |
| Він знаходить час для відпочинку. Це не перевищує 50 годин роботи на тиждень. | Він працює більше 50 годин на тиждень. |
Ви підозрюєте, що ви трудоголік? Подивіться, що ви можете зробити для себе
1. Поставтесь до канікул як до ділового завдання і зробіть все можливе, щоб порадувати сім’ю канікулами.
2. Не беріть із собою робочий мобільний телефон та ноутбук. Якщо ви не можете розлучитися з ними, обмежте їх використання самостійно та збільшуйте їх з часом.
3. Спостерігайте за собою, запишіть, як ви почуваєтесь фізично та психічно, коли не працюєте. Якщо, незважаючи на всі зусилля, ваша відпустка була кошмаром, зверніться за допомогою до психотерапевта. Ви можете вилікуватися від трудоголізму.
Трудоголізм: лікування
Трудоголіки рідко звертаються за допомогою до терапевтів - це трапляється в екстремальних ситуаціях, коли до цього їх змушує ситуація зі здоров’ям або занепокоєна сім’я. Когнітивно-поведінкова терапія найчастіше використовується для лікування трудоголізму.
Одним з його елементів може бути складання денного плану з психотерапевтом, коли робота не відіграє великої ролі. Значна увага приділяється чіткому розділенню вільного часу та часу, присвяченого професійним питанням, а також визначенню конкретних годин, присвячених виконанню конкретних видів діяльності.
Під час терапії людина, яка страждає трудоголізмом, також вчиться розуміти і висловлювати свої емоції, розвиває свою здатність контролювати і вчиться повному прийняттю себе, не залежно від результатів роботи.
Слідкуйте за шкідливими робочими звичками!
Тест на трудоголізм
Нижче ми представляємо тест, вирішення якого допоможе вам визначити, чи маєте ви справу із наркоманією, тобто трудоголізмом, чи ви ще не досягли цієї стадії (поки що).
У вас є три відповіді на кожне із запитань: "ніколи", "іноді", "завжди". Запишіть кожен із них, а потім складіть результати.
1. Складаю враження людини, яка весь час поспішає і ні на що не має часу.
2. На відміну від своїх колег, я не люблю вчасно залишати роботу, я віддаю перевагу виконувати завдання, навіть якщо це означає залишатися на роботі поза робочим часом.
3. Навіть коли я вдома, я думаю про роботу. Я не можу зосередитися на тому, щоб грати з дітьми, готувати їжу. Мене супроводжує напруга, відчуття необхідності продовжувати свій професійний проект вдома.
4. Я працюю вдома, навіть якщо мене ніхто не просить - я навіть відчуваю провину, коли час від часу не перевіряю електронну пошту тощо.
5. Я не можу розслабитися після роботи.
6. Я приділяю більше думок професійним питанням, ніж сімейним - у вихідні дні я працюю охочіше, ніж беру участь у сімейних святах.
7. Я нервуюсь, якщо інші люди на роботі не приділяють виконанню своїх професійних обов’язків стільки уваги, скільки я.
8. Я вважаю за краще виконувати роботу самостійно, ніж чекати допомоги іншої людини.
9. Я засмучуюсь, якщо людина, з якою я співпрацюю, не виконує свої обов'язки швидко або навіть забуває про свої зобов'язання.
10. Я сам переживаю тиск під час виконання завдання на роботі.
11. Я не витрачаю занадто багато часу на їжу і пиття - на роботі я їжу все, що є під рукою, що не завжди корисно для здоров’я. Зазвичай я їжу і працюю одночасно.
12. Планування для мене важливіше, постановка професійних цілей, аніж зосередження на тому, що відбувається в даний момент.
13. Кожна помилка, яку я роблю на роботі, мене дуже пригнічує.
14. Я розгублений, коли потрапляю в ситуацію, над якою я не маю контролю. Мені потрібно багато часу, щоб приборкати свої нерви, зрозуміти, що робити далі.
15. Я не люблю, коли хтось перебиває мою роботу - це мене дуже дратує.
Читайте також: Хто такий трудоголік? Як у нього справи на канікулах?
Результати
Більшість "завжди" відповідає
Швидше за все, ви залежні від роботи. Ви, напевно, самі помічали, що - якщо у вас є сім’я - ваш шлюб зараз не в розквіті сил, ви не проводите багато часу зі своїми дітьми, а коли це робите, це зазвичай нервує. Якщо ви самотні - ви не хочете витрачати час на пошук партнера.
Трудоголізм шкодить не тільки вашому фізичному здоров’ю (відсутність часу на фізичні вправи, занадто довге виконання тієї ж роботи), але і психічному здоров’ю - наслідки стресу включають ослаблення імунної системи, загострення ревматоїдного артриту, діабет, виразковий коліт.
Ретельно проаналізуйте вищезазначені питання та ваші відповіді та подумайте, що ви можете змінити самі. У випадку трудоголізму, тобто залежності, найкращим рішенням буде скористатися допомогою психотерапевта - не бійтеся оцінки, фахівець вже працював з багатьма пацієнтами, і його завдання полягає не в критиці, а в допомозі.
Більшість відповідей "іноді"
Ваша увага надто зосереджена на вашій роботі - особливо в порівнянні з часом, який ви проводите з родиною чи розвиваєте своє хобі. Це ще не трудоголізм, але якщо ви не почнете приділяти більше часу своїм стосункам з коханими, це може закінчитися. Постарайтеся обмежити час, який ви витрачаєте на роботу для відпочинку, хвилини з родиною.
Більшість відповідей "ніколи"
Швидше за все, трудоголізм вас не стосується - ви знаєте, як розрізнити професійне та приватне життя, зберігаючи здоровий баланс між ними. Так тримати!
Пам’ятайте, що наведений нижче тест на трудоголізм має лише рекомендаційний характер і не замінить відвідування психолога.
Рекомендована стаття:
Це непросто на роботі, тобто тиск і СТРЕС на робочому місціщомісяця "Zdrowie"
