Нічна зміна роботи - як харчуватися здорово?

Я пишу, щоб попросити у вас поради щодо здорового харчування. Я працюю в нічні зміни 6 ночей на тиждень більше півроку і знаю, що це негативно впливає на мій фізичний та психічний стан. Як я повинен їсти і що мені робити, щоб компенсувати своєму організму свій спосіб життя?

Зміна циклу дня дуже нездорова, і ви написали це правильно, це впливає на психічний та фізичний стан, тим самим знижуючи опірність та частоту захворювань. Я знаю, що в наші дні це майже неможливо, але, можливо, варто подумати про пошук іншої роботи. Тіло вночі виділяє абсолютно різні гормони, а вдень різні, і їх функціонування під час неприродного циклу дуже порушено.

Що ви можете зробити (і я сподіваюся, що це так) - це змінити час свого сну. Ви повертаєтеся з роботи і лягаєте спати щонайменше на 6, бажано 8 годин із вимкненим світлом, завішеними шторами та відносно тихих умовах. Останній прийом їжі перед сном, з’їжте за 2,5-3 години до сну (незалежно від того, спите ви вночі чи вдень), а перший прийом їжі завжди протягом 30 хвилин після пробудження.

Що стосується самого харчування, то рекомендую вам точно збільшити кількість та різноманітність овочів. Під час стресу при роботі вночі у вашому організмі утворюється велика кількість вільних радикалів, які, як правило, дуже виснажують і старіють. Овочі та фрукти містять антиоксиданти, які покликані «вбивати» ці вільні радикали. Будь ласка, використовуйте інші правила, як завжди, пам’ятайте, що помірність та різноманітність - це два найважливіші правила харчування.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl