Залізо живить нашу кров і дозволяє нашим клітинам кисню кисню і дарує нам життєву силу. Немає здорового організму без здорової крові.
Нестача заліза: одна з найчастіших таблиць дефіциту
Нестача заліза є однією з найпоширеніших таблиць дефіциту мінеральних речовин у промислово розвинених країнах. Оскільки симптоми дуже неспецифічні, цей дефіцит часто залишається непоміченим протягом тривалого часу. Знання кінцевих причин можливої нестачі заліза та які групи ризику можуть допомогти нам виявити цей дисбаланс.
Причини дефіциту заліза
- Недостатня залізо дієта, яка не задовольняє індивідуальних потреб, наприклад, у випадках неправильного харчування або чистого вегетаріанства
- Погане всмоктування заліза або зміна здатності його зберігати
- Великі втрати крові, такі, які трапляються у дуже важкі періоди або під час пологів. Так само є й інші обставини, які можуть призвести до втрати крові та заліза як у чоловіків, так і у жінок, такі як хірургічні втручання, нещасні випадки або просто здача крові.
- Певні зміни травного тракту або інші фізіологічні функції, які перешкоджають або перешкоджають всмоктуванню заліза
- Збільшення потреб у залізі на певних стадіях та життєвих обставинах, як у випадку дітей, що ростуть та розвиваються, молодих жінок, коли вони досягають статевої зрілості, людей, що одужують здоров'я, або спортсменів високої продуктивності.
- Потреби в залізі значно збільшуються під час вагітності та лактації
4 прийоми підвищення рівня заліза в нашому організмі
- Їжте овочі, багаті вітаміном С, такі як перець, брюссельська капуста, білокачанна капуста, картопля або чаша апельсинового соку під час їжі
- Інтегральні продукти та бобові, такі як сочевиця та сушена квасоля, забезпечують залізо та інші мінерали, дуже необхідні нашому організму
- Вживання червоного м'яса один-два рази на тиждень також приносить в раціон достатню кількість заліза
- Не пийте каву чи чай із стравами, багатими залізом, не даючи пройти хоча б одну годину
