Нерідкі випадки, коли після дев’яти місяців вагітності залишається небажаний сувенір із зайвою вагою. Подивіться, як ви можете з цим боротися. Як змінити свій раціон, щоб ефективно і безпечно схуднути. Пам’ятайте, що схуднення - справа довгострокова.
Дивишся в дзеркало ... і здаєшся товстим. Однак, перш ніж вирішити схуднути, перевірте, чи це необхідно. Ваше рішення повинно залежати від того, скільки ваги ви набрали під час вагітності та чи були у вас раніше проблеми із зайвою вагою.
Схуднення після пологів - лише в тому випадку, якщо ви набрали занадто багато ваги під час вагітності
Вага вашого тіла збільшується під час вагітності, але це нормально, оскільки це пов’язано з розвитком вашої дитини. Ви можете говорити про зайві кілограми лише тоді, коли наберете більше 10-15 кг.
Якщо вам вдалося цього уникнути, це означає, що ви можете відносно легко повернутися до свого попереднього показника, оскільки протягом періоду лактації вам потрібно на 500 ккал більше на день, ніж зазвичай, і ви втрачаєте стільки енергії, як якщо б ви займалися протягом години.
Для задоволення цих підвищених енергетичних потреб організм спочатку використовує жир навколо стегон і сідниць.
- Це єдиний момент у житті жінки, коли це трапляється. Зазвичай при схудненні спочатку зменшується бюст, потім руки стають тонкими, а потім талія. Тіло спалює жир із стегон і сідниць наприкінці, - каже Катажина Зелінська, фахівець з питань харчування та профілактики ожиріння.
Отже, якщо ви будете годувати грудьми і харчуватися раціонально, ви повернете свою нормальну масу тіла протягом 3-6 місяців. Те саме трапиться і тоді, коли ви вирішите не годувати грудьми, але ваш раціон правильний. Що це насправді означає?
- Здорове харчування означає вживання здорових продуктів у правильних пропорціях та у потрібний час, - пояснює Катажина Зелінська. Їжте регулярно, принаймні чотири, а то й п’ять разів на день, звичайними, невеликими порціями. Забудьте про калорійні бомби: заварне печиво, гамбургери. Зверніть увагу на свіжі овочі та фрукти, цільнозернові страви, м’ясо, рибу, молоко та продукти з них. Вибирайте продукти з меншим вмістом жиру, обмежте оброблені продукти, напівфабрикати та солодощі, оскільки їх харчова цінність низька. Однак якщо після пологів минуло три місяці, і ви не починаєте худнути, незважаючи на здорову дієту, зверніться за допомогою до фахівця.
Подивіться, як скинути живіт після вагітності
Схуднення після пологів за допомогою спеціаліста-дієтолога
Якщо раніше ви мали надмірну вагу або сильно набрали вагу (20-30 кг) під час вагітності, зверніться за допомогою до спеціаліста-дієтолога.
Не шукайте чудодійних дієт, вони частіше призводять до розчарування, ніж успіху. До того ж, не існує жодної дієти, придатної для двох людей, тому що ми різні.
Рекомендації спеціаліста залежатимуть від того, скільки вам років, чи скаржилися ви тривалий час на проблеми із зайвою вагою, годували грудьми, який тип фігури маєте, тип роботи тощо. Серед дієтологів існують різні школи - одні пишуть меню для пацієнтів, інші вчать здоровому способу життя .
Втрата ваги - справа завжди довгострокова
- Втрата ваги - це не питання тижня чи місяця, а довготривала. Щоб ефективно схуднути, краще перестати думати про це.
Все, що нам потрібно зробити, це розпочати здорове життя, і схуднення буде нагородою - запевняє Катажина Зелінська. Почніть із запису детального меню на 2-3 дні. У таких записах дієтолог знайде відповідь на питання про дієтичні помилки (найпоширеніші з них - відсутність сніданку, ситна вечеря, надлишок солодощів та нерегулярне харчування). Він підкаже, що і коли слід їсти, як складати страви.
Дотримуючись його порад, точно плануйте свої покупки, обмежуючи їх корисними продуктами; завжди складайте список і дотримуйтесь його. Не купуйте на складі, адже занадто багато їжі вдома - це спокуса.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: схуднення у повному розумінні цього слова (низькокалорійна дієта в поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями) можна починати лише після годування дитини.
щомісяця "M jak mama"
