охолодження 14-річної дівчинки

Мені 14. При зрості 168 я важу 72 кг. Найбільші проблеми для мене - це стегна і стегна. Я хотів би схуднути якомога швидше, але я не знаю, як це робити. Я їжу багато солодощів.

Дуже добре, що ви вказали причину збільшення ваги. Солодощі. Думаю, кожному з нас вони подобаються, бо вони просто хороші. На жаль, лише за смаком. Вони нам нічого доброго не роблять. Що стосується здоров’я, то хороших солодощів не існує, навіть якщо їм рекламують цукерки або вітамінні льодяники. Реклама покликана спонукати споживача купувати певний товар, а не робити його здоровим.
Перш ніж я розповім вам, що робити з солодощами, я хотів би, щоб ви уявили себе без будь-яких змін у способі харчування протягом року. Ви важите вже не 72 кг, а 75 кг, через два роки вам 16 років і важите 80 кг. Я пишу про це, тому що хотів би, щоб ви постійно виконували поради, які я вам даю, а не лише для досягнення перших результатів схуднення. Шановний 14-річний! Пам’ятайте, що кількість споживаної їжі (в даному випадку мова йде про солодощі) збільшується. Це означає, що будь-яка їжа, в якій ви їсте багато солодощів, призведе до товсті. Рішення лише одне. Перестань їх їсти. Це звучить кліше, і все ж це настільки складно. Але чи справді це складно? Чому б вам не вдалося? Відтепер припиніть їсти солодощі. Нуль. Ви можете дозволити собі перше солодке лише тоді, коли важите 65 кг. Цю солодкість не можна їсти вдома і не можна купувати в запасі. Приклад - 2 кульки морозива, невеликий пиріг, навіть шоколад. Не купуйте цукерки. Якщо це рішення занадто різке для вас, я пропоную другий. Піди сьогодні один за прислів’я морозивом. Посидьте десь у парку, з’їжте їх і просто подумайте, чи більше волієте проводити час із солодощами та наодинці, чи віддаєте перевагу відкладати їх, але будьте щасливі. Завдання, яке вам потрібно зробити, - це 4 речі: 1) ви прибираєте солодощі 2) виписуєте собі 4-5 маленьких страв, що з’їдаються кожні 2,5-3 години (де перше - це завжди сніданок, що з’їдається вдома, і вечеря за 3 години до сну) 3 ) ви не їсте між прийомами їжі 4) випивайте 2 л негазованої води. Удачі!! Я знаю, що ти можеш це зробити!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl