Мені 26 років, я важу 115 кг при зрості 170. Я довгий час була круглою, але після вагітності набрала таку вагу. Вже тиждень я дотримуюся дієти на 1500 ккал, крім того, я ходжу близько 5 км на день або катаюся на велосипеді 10-15 км. За цей тиждень я набрав ще 3 кг. Що я роблю не так? Скільки калорій на день я повинен забезпечувати і як робити вправи?
Привіт вам! На відміну від повідомлень кольорової преси, дієта для схуднення непотрібних кілограмів не полягає в суворому підрахунку калорій. На жаль, якщо ви постачаєте своєму організму занадто мало енергії та поживних речовин, ваше тіло збунтується, а ваш обмін речовин сповільнюється. Дієта на 1500 ккал з інтенсивними фізичними навантаженнями є дуже дефіцитною дієтою, тому ви не помітили жодної втрати ваги. Редукційна дієта повинна бути дуже ретельно пристосована до організму, тому я пропоную вам звернутися до спеціаліста-дієтолога за порадою, який розрахує для вас ці значення та складе план харчування. Вам слід зосередитися на дотриманні основних принципів здорового харчування, і ви навіть не помітите, як вага знижується. Сьогодні ви можете спланувати свій час протягом дня, щоб з’їсти 5 прийомів їжі через регулярний інтервал часу. Перший повинен бути приблизно через годину після пробудження, а останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків та «хороших» жирів. «Хороші» жири - це ті, що походять з рослинних олій, бажано холодного віджиму (але їх не можна смажити), а також з риби, горіхів, авокадо та льону. Вибирайте складні вуглеводи, чергуючи їх з простими вуглеводами (у вашому випадку). Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне м’ясо (м’ясо птиці), свіжу рибу, нежирне м’ясо на пару або запечене м’ясо (бажано домашнє). Замініть солодкі йогурти натуральними йогуртами, але фруктами, які ви подрібнюєте, і додайте до йогурту. Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками, наприклад, печиво для вівсяного печива, готові мюслі для граноли, які ви робите самостійно на основі вівсяних пластівців, горіхів та трохи меду. Найкраще замінити підсолоджені газовані напої якісною негазованою водою з додаванням скибочок лимона, апельсина та трохи імбиру. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
