Я не можу набрати вагу

Чому, незважаючи на те, що я все ще їжу, я не можу набрати вагу? Я важу 45 кг і мені 23 роки. Як я можу змусити свою вагу збільшитися?

Мадам! Ви дали трохи занадто мало інформації, щоб я міг визначити, чи вага вашого тіла насправді неправильна. Однак якщо ви певний час намагалися набрати вагу безуспішно, варто відвідати лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров’ям. Перш за все, слід провести тест на функцію щитовидної залози (ТТГ), щоб виключити її гіперфункцію. Якщо проблема з набором ваги не пов’язана з медичним станом, ви можете спробувати дотримуватися правильної дієти. Дієта людей, які хочуть набрати вагу, повинна бути насиченою енергією, а отже, забезпечувати більше енергії, ніж потрібно тілу. Скільки енергії потрібно тілу, в першу чергу залежить від маси тіла, зросту, статі, віку та фізичної активності. Найкраще звернутися за допомогою до фахівця - дієтолога, який залежно від потреб організму та способу життя підбере план дієти, який дозволить вам поступово набирати вагу. У той же час меню повинно бути правильно збалансовано з точки зору основних поживних речовин, оскільки мова йде не лише про забезпечення будь-яких калорій (наприклад, із солодощів чи фаст-фуду). Тому ваша їжа повинна включати відповідну порцію як вуглеводних продуктів, таких як макарони, крупа, рис, хліб чи картопля, так і білкові продукти (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти). Не слід забувати про жири, особливо рослинного походження, а також овочі та фрукти. Також варто проконсультуватися з тренером, який допоможе підібрати правильний комплекс вправ, завдяки яким ви наростите більше м’язової маси.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Дієтолог, доктор сільськогосподарських наук у галузі харчових технологій та харчування в Сільськогосподарському університеті в Кракові. Він спеціалізується на лікуванні зайвої ваги та ожиріння у дітей, підлітків та дорослих.