Ви також можете подбати про своє серце на роботі. Звернувши увагу на дрібні деталі, ви поліпшите її стан. Відмовтеся від сигарет, будьте обережні у підборі інгредієнтів для вечері. Завдяки цьому ви запобіжете розвитку серцевих захворювань.
9.00 Ви працюєте
Це було так: більшу частину робочого дня ви провели прикутий до столу за чашкою міцної кави. Ви навіть довго не міняли пози, часто сиділи, схрестивши ноги.
Тепер: Щогодини вставайте з-за столу, обходьте будівлю. По можливості сідайте в американську позу, тобто, склавши ноги на столі. Якщо ні - покладіть під стіл картонну коробку і покладіть на неї ноги, щоб не перетинати їх.
Скільки часу це займає: Вам не потрібно витрачати більше 15 хвилин на день, щоб виправити свої кістки і зняти тиск на вени.
Що ви отримаєте: Ви покращили свій тираж. Розташування ніг над лінією серця змусило кров піддаватися гравітації і швидше текла до серця.
11.00 Ви робите невелику перерву
Це було приблизно так: Ще одна кава, можливо, навіть печиво, і сигарета, або дві, бо вам доведеться палити, перш ніж ви зможете знову вийти до кімнати для паління.
Тепер: випийте склянку томатного соку або зеленого чаю. Намагайтеся не палити або хоча б зменшити куріння. Щоб руки були зайняті - жуйте волоські горіхи, мигдаль або сухофрукти (родзинки, інжир, фініки).
Скільки часу це займає: Ви відновите час втрати куріння, в середньому 10-15 хвилин.
Що ви отримуєте: Томатний сік забезпечить ваше серце калієм, а горіхи - магнієм. Обидва елементи благотворно впливають на серцевий м’яз. У зеленому чаї є біофлавоноїди, які знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), що сприяє розвитку атеросклерозу. Якщо ви відмовитесь від однієї сигарети, ви продовжите своє життя на 5 хвилин. Ви також уникнете додаткових пошкоджень судин, у тому числі тих, що несуть кров до серця. Отруйні речовини тютюнового диму порушують ритмічну роботу серця. Кофеїн з 4 чашок кави збільшує ризик серцевих захворювань на цілих 30 відсотків. Якщо ви не курили і не пили каву - ви захистилися перед інфарктом.
13:00 Ви їсте обід
Це було приблизно так: у їдальні ви використовували для десерту м’ясні страви, картоплю з соусом, печиво або пудинг. Якщо ти не з’їв своєї вечері, ти вб’єш т. Зв фаст-фуд - піца або гамбургер.
Тепер: з’їжте будь-яку кількість салату з олією (бажано волоським або кунжутним), овочами, приготованими на пару, та порцією смаженої риби або індичої грудки. Не додайте сіль - вам потрібно не більше 1 г натрію на день. Його досить в овочах і м’ясі. На десерт візьміть злегка солодкі фрукти (наприклад, ківі).
Скільки часу потрібно: Те саме, що з’їсти жирну вечерю.
Що ви отримуєте: Ви відмовились від тваринного жиру, який є джерелом холестерину, тому зменшили ризик розвитку атеросклерозу. Ви з’їли багато вітамінів у їх природному вигляді, і вони, особливо С і D, знижують кров’яний тиск. Риба та олія багаті на ненасичені жирні кислоти з групи омега-3 - вони регулюють артеріальний тиск, знижують рівень ЛПНЩ і тригліцеридів у крові. У цитрусових є антиоксиданти, які захищають від раку, а також зміцнюють судини.
