Мені 15 років і я важу 64 кг (я набрав 4 кг за 1,5 місяця) при зрості 168 см. З ІМТ все добре, але у мене занадто масивні стегна, великий клапоть на животі та розтяжки. Я мало їм, але коли у мене мало цукру (діабетик), я з’їм трохи солодкого. Як я можу схуднути і поліпшити живіт і стегна без дуже важких фізичних вправ, бо вони мене дуже втомлюють?
ІМТ, або індекс маси тіла, - це неточний індекс, який враховує лише два параметри: вагу та зріст. Це не показує, скільки в організмі жиру та м’язів і як вони розподіляються, що найбільше впливає на наш зовнішній вигляд. Наприклад, двоє людей з однаковим зростом і вагою (однаковий ІМТ) можуть виглядати абсолютно по-різному.
Якщо рівень цукру в крові занадто низький (гіпоглікемія), можливо, це пов’язано з тим, що у вас занадто великі проміжки між прийомами їжі та прийомом інсуліну, або тому, що їжа має занадто низьку калорійність. Щоб підвищити рівень цукру, потрібно з’їсти продукт, який забезпечить 15-20 г глюкози. Однак солодощі - погана ідея, оскільки вони, як правило, містять набагато більшу дозу цукру, а крім того вони містять багато шкідливих сполук, наприклад, трансжирів. Натомість можна випити півсклянки фруктового соку або з’їсти чайну ложку варення або меду.
Для того, щоб схуднути, слід забезпечити свій організм адекватним дефіцитом енергії та подбати про відповідну кількість та розмір з’їдених страв. Ви можете дотримуватися правила «менше, але частіше», тобто їсти з інтервалом у три години, оптимальним буде п’ять прийомів їжі. Слід також виключити зі свого раціону продукти з високим глікемічним індексом, тобто макарони, білий рис, пшеничний хліб, солодощі. Ви повинні постачати вуглеводи продуктами з низьким глікемічним індексом. До продуктів із низьким вмістом ГІ належать: цільнозерновий хліб, коричневий рис, гречка, бобові та сирі овочі. Окрім вуглеводів, у вашому раціоні повинні бути продукти, що є джерелом білка та жиру. Ви можете отримати білок з нежирним м’ясом (птиця, яловичина), рибою, яйцями та жиром з оливковою олією та рослинними оліями.
Ви можете покращити зовнішній вигляд свого тіла, здійснюючи вправи. Якщо вправи вдома занадто важкі, ви можете спробувати інші заняття, такі як танці, їзда на велосипеді, біг, катання на роликах, гра у волейбол, стрибки зі скакалки тощо.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
