Зараз я треную аматорський дорожній велосипед. Я дотримуюсь основних правил дієти: збалансоване харчування, 5-разове харчування, багато овочів, фруктів, вуглеводів, білків. Перший прийом їжі вранці: 6:00 - 3 скибочки житнього хліба або каші, другий прийом їжі: 9:00 - кефір, фрукти, третій прийом їжі: 12:00 - вуглеводи 50 г, білки 150 г, овочі, четвертий прийом їжі: 15:00 - фрукти, горіхи, п’ятий прийом їжі - ось що стосується мого запитання. Оскільки це останній прийом їжі, і я з’їдаю його після тренування (тренування на велосипеді приблизно 2-2,5 години). Моя вага - 65 кг. Що слід їсти як останню їжу (вечерю) після тренування? І о котрій годині я повинен споживати його після тренування? Я хочу проводити тренінг з 16:00 до 18:00.
Після тренування слід їсти продукти з високим глікемічним індексом, які швидко засвоюються організмом, наприклад, фрукти. Потім вечеряйте протягом 30-60 хвилин після завершення тренування. Протягом перших двох годин після закінчення тренувань швидкість повторного синтезу глікогену (активність глікогенсинтетази) є найшвидшою. Отже, їжу не слід відкладати на більше години після закінчення фізичних навантажень. Тому після виконання вправ, будь ласка, використовуйте вуглеводи, такі як крупи, рис, макарони, хліб та високоякісний білок у вигляді нежирних молочних продуктів (сир, йогурт, нежирне м’ясо та риба, яйця, бобові). Забезпечення білками повинно бути в межах 20-40 г під час їжі, а вуглеводів згідно з даними Міжнародного товариства спортивного харчування 1,5 г / кг маси тіла. або 0,6-1,0 г / кг маси тіла переважно протягом 30 хвилин після тренування.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
