Мені 18 років, і я починаю інтенсивно займатися фізичними вправами. В даний час я важу 73 кг і хотів би набрати трохи м’язової тканини і важити близько 80 кг, можливо, я хотів би спробувати дієтичні добавки, але я не дуже багато про них знаю. Яка дієта і, можливо, які добавки були б для мене корисними?
Слід, перш за все, вести дієту з підвищеною кількістю енергії, звертати увагу на їжу перед тренуванням, тобто їжу перед тренуванням та регенеративну їжу. Я не знаю, які зусилля ви плануєте докласти і що для вас означають "інтенсивні вправи".
Загалом, у вашому раціоні не повинно бути нестачі білків і вуглеводів. Це в основному крупа, лобода, рис, картопля, м’ясо, риба, стручки, яйця та овочі, а також якісний жир, тобто насіння, насіння, авокадо. Якщо ви їсте останній прийом їжі за 3-4 години до тренування, найкраще їсти тверду їжу, що містить складні вуглеводи із середнім та низьким глікемічним індексом, білки та жири. Довгозернистий рис з індичкою та шпинат з оливковою олією або гречка з овочами, сиром та горіхами, скропленими лляною олією. Тут не варто боятися жиру - це повинно продовжити повільний викид вуглеводів і дасть вам ситість на довший час. Після тренування за 30 хвилин з’їжте прості вуглеводи, тобто фрукти, коктейлі, а протягом години - правильну їжу, тобто вуглеводи та білки. Якщо ви правильно плануєте свій раціон, пристосовуючи його до тренувань, дієтичні добавки не потрібні.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
