Я хотів би запитати про тести, необхідні для початку занять. Мені 24 роки, зріст 174 см і вага 62 кг, тому я не хочу худнути, я просто хочу покращити свій стан, адже на даний момент він знаходиться на нульовому рівні. У мене робота сидить за письмовим столом, я не займаюся спортом після роботи. Нещодавно я помітив, що підйом по сходах (коли немає ліфта) для мене важкий, і я отримую страшний пульс. Моє серце зовсім не звикло до фізичних навантажень, і тому я почав хвилюватися, що станеться, якщо я раптово почну займатися. Які тести слід робити перед вправами? Чесно кажучи, такий пульс мене так лякає, що я боюся робити що-небудь, щоб уникнути серцевого нападу.
Відвідайте лікаря, який вперше звернувся, отримаєте направлення на ЕКГ, проведете аналіз мазка крові та загальний аналіз сечі. Також непогано виміряти артеріальний тиск. Якщо всі ваші тести в нормі, ви можете починати займатися. Фізичну форму та стан неможливо швидко побудувати, оскільки ви насправді можете завдати собі шкоди. Тож почніть із покращення стану системи крові та серця. Для цього вам достатньо самих звичайних походів та прогулянок на свіжому повітрі. Ви повинні пам’ятати, що потрібно стояти вертикально, працювати з діафрагмою, дихаючи, і користуватися руками по черзі ногами. Вперше вам потрібен лише один кілометр такої прогулянки, і коли ви відчуєте, що це вас не втомлює, додайте метри. Час від часу робіть кілька присідань і стрибків. Робіть це тренування принаймні 4 рази на тиждень. Залиште сходи після побудови форми.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
