Мені менше 13 років, я важу 95 кг при зрості 175 см. Я б хотів схуднути, але не знаю, з чого почати. Не могли б ви сказати мені, що їсти, а що не їсти? Не могли б ви написати дієтичний план на один день, дуже простий і нехитрий.
Плануйте цю їжу приблизно кожні три години, не їжте між їжею, пам’ятайте, що потрібно пити воду (30 мл на кожен кілограм тіла). Снідайте протягом години після вставання та вечеряйте принаймні за дві години до сну.
Уникайте їжі, яка є джерелом простих вуглеводів (фрукти, фруктові соки) за вечерею. Увімкніть фізичні навантаження щодня.
Зразок меню
Сніданок: 2 яйця всмятку, дві скибочки цільнозернового хліба, томатний салат, половина перцю, кілька листочків салату, скроплених лимонним соком та оливковою олією. Обід: фруктовий коктейль (будь-які 150 г) і невелика чашка натурального йогурту, горіхи. Обід: порція м’яса, риби, бажано запеченої або смаженої на грилі без панірування, плюс салат, будь-який, важливо, щоб це було без додавання майонезу, крупи / рису / картоплі. Полуденний чай: жменька змішаних горіхів, склянка багатоовочевого соку. Вечеря: моцарела з помідором, посипана песто з базиліком або посипана оливковою олією і посипана базиліком, скибочка квашеного житнього хліба.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
