Кількість білка в дієті для набору м’язової маси

Мені 19 років, зріст 175 см і вага 63 кг. Я тренуюся в спортзалі близько 1,5 місяців і дотримуюсь білково-вуглеводну дієту для збільшення м’язової маси. Скільки грамів білка, вуглеводів та жиру має містити моя дієта? Як повинні виглядати мої страви перед та після тренування та харчування протягом тренувального дня? Чи правда, що ви можете приймати приблизно 40 г білка за один раз, оскільки більше не засвоюється, і що основою такої дієти є приблизно 40 г білка вранці та вночі?

Припущеннями дієти щодо маси та сили є:

- кількість прийомів їжі на день: 5 - 6;

- грами білка на кожен кілограм маси тіла на добу: 1,8 - 2 г;

- грами вуглеводів на кожен кілограм маси тіла на добу: 5 - 7 г;

- кількість грамів жиру на кожен кілограм маси тіла на добу: 1 - 2 г.

Після вправ використовуйте гейнер або просто сир з медом. На ніч можна їсти білки та вуглеводи та корисні жири, наприклад скумбрію з сиром та крупами. Спробуйте написати дієту для себе, знаючи специфіку тренувань та отримання інформації з Інтернету. Зверніться до тренера у тренажерному залі. Він підкаже, що змінити, щоб дієта працювала.

Я також пропоную вам проконсультуватися зі своїм лікарем, чи не пов’язана вага вашого тіла із проблемами зі здоров’ям. З найкращими побажаннями.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.