Подовження м’язів: причини, симптоми, лікування та профілактика

Подовження м’язів зазвичай є доброякісним і заживає протягом декількох днів. Далі - огляд проявів, причин та лікування подовження.

Визначення

Подовження - форма м'язової травми, яка проявляється аномальним розтягуванням м’яза. У певних випадках може спостерігатися розрив деяких дрібних волокон.


При ураженні більшої групи м’язових волокон це вже не подовження, а розшарування зв’язок або сльози.

Причини

Подовження з’являється, коли м'яз розтягується понад свої можливості. Він виникає під час фізичних навантажень: на початку, наприкінці або під час вправи. Раптові рухи, дисбаланс, тривалі зусилля, втома, відсутність розминки, зневоднення або недостатнє тренувальне обладнання можуть спричинити подовження.

Спортсмени високого рівня або любителі спорту - це люди, які, швидше за все, страждають від подовження м’язів.

Симптоми

Подовження м’язів проявляється насамперед появою болю під час напруги або відразу після неї. Біль сприймається при пальпації м’яза і при ураженні м'яза. Біль також може супроводжуватися скутістю і функціональною вадою. М’яз не набрякає і екхімоз не з’являється. Зазвичай, чим більша рана, тим більший біль і неможливість рухати м’яз.

Подовження можуть зазнавати всі м’язи тіла: пах, сіднична клітка, підкореневі суглоби (задня частина стегна), литок, руки, спина, черевні живота та ін.

Лікування

Рекомендується перервати фізичні навантаження і прикласти лід до ураженої ділянки на 30 хвилин. Також рекомендується приймати знеболюючий засіб для зняття болю.

Бажано проконсультуватися з лікарем, щоб визначити тип травми та відповідне лікування. У разі подовження лікування полягає в охолодженні і стисненні м’яза протягом декількох днів. Період відпочинку без фізичних навантажень повинен дотримуватися один-два тижні. Лікар також може призначити протизапальні засоби.

Подовження зазвичай не викликає ускладнень і заживає протягом декількох днів.

Профілактика

Щоб уникнути подовження або інших травм м’язів, бажано правильно розігріватися, перш ніж займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Натомість краще не розтягуватися, поки холодно.


Під час зусиль важливо регулярно зволожувати. Модифікація навчальних чи технічних рухів та зміна обладнання також можуть бути необхідними. У разі втоми бажано утриматися від занять інтенсивними заняттями спортом.

Фото: © Melodia plus photos