Ви надягаєте маску і вам стає жарко? А може, ви обертаєтеся шарфом або банданою і починаєте відчувати задишку? Це нормально? Як дихати в масці? Ви повинні навчитися правильній техніці.
Ви одягаєте маску або бандану і виходите на вулицю. Незалежно від того, ходите ви або бігаєте, у вас можуть виникнути труднощі з диханням. Вам стає жарко, задихаєтесь, не можете перевести дух, відчуваєте, що у вас закінчується повітря?
Теоретично такі проблеми повинні стосуватися в першу чергу людей із захворюваннями дихальних шляхів, тобто з астмою, ХОЗЛ, хронічним ринітом, хворобами пазух та гіпертрофією мигдалин. Це може також стосуватися людей з гіпертонією або шлунково-стравохідним рефлюксом.
Насправді виявляється, що здорові люди також не впораються з диханням через матеріал. А що тепер? Ви повинні навчитися правильній техніці.
- Видих через ніс частково захищає нас від коронавірусу, тобто посилює цей фільтр, який є маскою. І перш за все, це покращує стан легенів, покращує засвоєння кисню, активізує діафрагму і, що дуже важливо, поглиблює реакцію релаксації організму, тобто трохи стримує стрес, який ми всі відчуваємо через поточну ситуацію "- сказала доктор Ельжбета Дудзіньска в інтерв'ю Polsat News.
Ми рекомендуємо: Як вільно дихати в захисній масці? ЕКСПЕРТ КОНСУЛЬТУЄ
- У носовому диханні відбувається якийсь процес знезараження. Все завдяки оксиду азоту, який очищає повітря, активізує кровоносні судини та активізує діафрагму. Вірус зменшує поверхневий фактор, а оксид азоту - який виробляється лише в носі - збільшує вироблення цього фактора - сказав експерт.
Які помилки ми допускаємо, одягаючи захисні маски?
"Ви, напевно, добре його носите, якщо відчуваєте задуху", - сказав д-р Скотт Сегал, керівник відділення наркозу Wake Forest Baptist Health. Помилково тягнути маски занадто високо або занадто низько, залишати ніс поза маскою або носити його під шиєю. І ні за яких обставин ми не повинні знімати маску, коли знаходимося надворі. Навіть перевести дух, коли нам душно.
Ми рекомендуємо: Сенсибілізація від маски. Домашні засоби від сухої та роздратованої шкіри
Звідки взялися проблеми з диханням?
Деякі з нас дихають неадекватно, а носіння маски призводить до того, що погане дихання викликає задишку.
Ми повинні спокійно дихати носом, вдихаючи і видихаючи. Вдихи повинні бути глибокими, а не поверхневими. Не дихайте швидко і не задихайтеся.
Коротке, швидке, поривчасте дихання вказує на те, що ви перебуваєте в стресі і нервуєте. Тривалий і спокійний вдих робить вас відразу ж сприйнятим як розслабленим, врівноваженим і впевненим у собі. Тому тепер, коли носіння маски піддало вас вашим проблемам з диханням, ви вже знаєте, над чим вам потрібно попрацювати.
Техніка дихання
Глибока робота діафрагми необхідна. Застосовується, наприклад, в йозі. Як це працює? Сісти - випрямити спину, розслабитися і сконцентруватися на диханні. На вдиху надувайте живіт повітрям, як повітряна куля, на видиху спокійно випускайте накопичене повітря. Через 3 хвилини ви відчуєте тишу. Не тільки в масці - ще й без неї таке дихання заспокоїть вас.
Ми рекомендуємо: Правильне дихання - техніки та методи
