Мені 16 років, у квітні минулого року мені довелося припинити будь-які вправи через травму, мене звільнили з фізичної культури. Раніше я була стрункою і стрункою, а за ці літні канікули набрала 9 кг, і тому вирішила сісти на дієту. До середини жовтня я міг робити фізичні вправи щодня і з’їдати 1800 ккал на день. Я схудла на 4 кілограми, але дієта зіпсувалась і з тих пір у мене дієтичний тиждень 1500-1600 ккал, тиждень переїдання. Зараз я важу 65 кг при зрості 173 см, але хотів би назавжди скинути кілька кілограмів, бажано під час канікул. Чи можете ви порадити мені щодо фізичних вправ, дієти, меню? Я боюся, що мій метаболізм і потреби в калоріях можуть бути порушені. Я вегетаріанка. У мене швидше фігура пісочний годинник, фігура вази, я набираю вагу переважно на животі (також достатньо ребер), а також стегнах і стегнах. Лялечка залишається цілою. А чи справді ефективні капсули з яблучним оцтом?
Оцетові капсули не дадуть вам такого ефекту, як дієта та регулярні фізичні вправи. Ви чудово впоралися зі своїм харчуванням і схудли. Ви писали, що тоді сталася поломка. Однак ви не писали, чому і про що мова? Я думаю, що відповідь на це питання дуже важлива, навіть вирішальна. Щодо програми вправ, то я не буду вибирати для вас жодних вправ, бо не знаю, яка у вас травма. Однак, пам’ятайте, що для спалювання жиру потрібні помірні зусилля, не зупиняючись - бігова доріжка, велосипед, плавання, щоб через 30 хвилин жир почав інтенсивно спалювати. Зусилля має тривати не більше 50 хвилин. Триваліші тренування не спричинять інтенсивної втрати жиру. Ви будете використовувати свій білок (печіння м’язів - це досить середня ідея для схуднення). Я пропоную вам повернутися до дієти на 1500-1600 ккал, на якій ви були. Поставте собі короткотермінові цілі, наприклад, до кінця тижня я втрачу 1 кг, ще 3 кг куплю щось «приємне» (замість оцтових таблеток). Нагороджуй себе кожним маленьким кілограмом. Не просто чекайте кінцевого результату. Насолоджуйтесь тим, що вам стає легше з кожним днем.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
