М'язові болі - як їх зняти?


Коли відновиться спортивна діяльність після тривалого періоду бездіяльності, можуть з’явитися болі в м’язах. Існують ефективні способи їх запобігання та полегшення.

Визначення


М'язові болі виникають через:
  • Мікролезії або мікро сльози м’язових волокон.
  • Для їх відновлення організм запускає невелику запальну реакцію.
  • М’яз стає чутливою до дотику.

Коли з’являється біль у м’язах?

Причини болю в м’язах

  • М'язовий біль виникає, коли м'яз докладає великих зусиль.
  • Коли м'яз працює тривалий період.

Інші фактори, які можуть викликати біль у м’язах


М'язові болі також можуть бути викликані:
  • Вірусна інфекція (грип).
  • Споживання деяких ліків проти холестерину.
  • Деякі проблеми зі здоров’ям
    • Розлади щитовидної залози.
    • Часто супроводжується лихоманкою.

Профілактика м’язових болів

Відновити спортивну діяльність поступово


Ніколи не продовжуйте різко займатися спортом.

Розігрійте м’язи перед будь-якими фізичними навантаженнями

  • Це дозволяє м’язу підвищувати температуру і набирати гнучкість.
  • Сухожилля стають більш еластичними.
  • Подача кисню в кров більша.

Розтягуйте м’язи після напруги


Виконуйте вправи на розтяжку після занять деяким видом спорту.

Для зняття болю

  • Біль сильна через 24 - 48 годин після фізичних навантажень.
  • Спека зменшує біль (ванна, душ).

Масаж


Після фізичного навантаження зробіть легкий масаж.

Займайтеся м'яким спортом

  • Прогулянка
  • Розтягування
  • Велосипед

Проконсультуйтеся з лікарем


Якщо болі в м’язах не зникають через кілька днів, важливо звернутися до лікаря.
Теги:  Здоров'я Сім'я Глосарій 

Цікаві Статті

add
close