У години 18-20 у мене корів доїли. Чи слід їсти зменшувальну вечерю до або після тренування? Зазвичай я з'їдаю 2 скибочки цільнозернового борошна з білком і овочами. Я починаю день о 5 ранку, а закінчую о 22:00, іноді після 22:00, залежно від сну дитини. Як розподілити їжу щогодини? Як повинен виглядати розподіл BTW у грамах, якщо я хочу схуднути принаймні на 4 кг здоровим способом?
Якщо доїння триває з 18:00 до 20:00, їжте вечерю після доїння, тим більше, що ви лягаєте спати о 22:00. Протягом приблизно чотирьох тижнів відмовтеся від добавки крохмалю у вечірній їжі. Їжте, наприклад, білок у вигляді м’яса або риби (відвареної та запеченої) у кількості 100-150 г м’яса, риби більше - приблизно 200 г (наприклад, форелі) з такою ж кількістю овочів або навіть більше. Брокколі, цвітна капуста, салат, помідори, огірки, багато паростків, редиски, соління. Однак, якщо ви відчуваєте голод вранці, включіть крохмаль до останнього прийому їжі.
Час прийому їжі: сніданок після ранкового доїння 7-8 і послідовно 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Кожен прийом їжі (крім вечері) повинен містити вуглеводи, білки та жири. Останні в невеликих кількостях (8-10 чайних ложок) у вигляді оливкової олії або ріпакової олії, зерен і насіння. Їх слід додавати в овочі. Вуглеводи в їжі складають приблизно склянку, півтори зварених круп, рис, цільнозернові макарони, 1-2 картоплі + багато овочів (як зазначено вище), а також білки у вигляді пісного сиру, холодного м’яса, смаженого м’яса в кількості 50-100 г.
Не пийте фруктові соки, кисломолочні напої та фрукти під час програми. Пийте багато води і овочевих соків - свіжовичавлених: морква, морква-буряк, морква-буряк-селера, капуста; овочеві та / або м’ясні бульйони. Це також можуть бути крем-супи: брокколі, цвітна капуста, кабачки. Завжди ін’єкція вітамінів та мінералів прискорює метаболізм та врівноважує підкисляючу дію білка. У разі голоду кількість вуглеводів слід збільшити.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
