Мені 17 років, і я маю зайву вагу. Я зріст 187 см і важу 90 кг. Я хотів би схуднути. Моє ожиріння почалося в дитинстві (ліки від астми та алергії, але я вже не маю астми та алергії). Це правда, що я вже багато втратив, але зупинився на цій вазі. Я хотів би схуднути, тому що у мене є комплекси, і іноді ця зайва вага заважає мені бігати (я швидко втомлююся). Я прошу речей, яких слід уникати і які повинні бути в моєму раціоні. Який сніданок я повинен зробити для школи? Заздалегідь спасибі.
Привіт! Ваш лікар-алерголог сказав вам, що ви набрали вагу за допомогою препаратів від астми? Можливо, причини вашого ожиріння також походять з інших джерел?
Я пишу про це, тому що простого дотримання рекомендацій, переліку рекомендованих та протипоказаних продуктів, може бути недостатньо для лікування надмірної ваги. Я хотів би, щоб ти подивився на себе і записав на аркуші паперу, чому ти повернувся. Це ваш чорний список харчових звичок.
Пам’ятайте, що звичка - це діяльність, що повторюється кілька чи десяток разів, і її важко змінити. Поруч із цим списком напишіть, як ви хочете боротися з цими звичками під час кризи, і носіть їх із собою, коли це можливо. Якщо ви потрапили в кризу, скористайтеся нею.
Відповідаючи на своє запитання, варто уникати: солодощів, «фаст-фуду», солодких молочних продуктів, смажених страв, їжі перед телевізором та комп’ютером, пасивного способу життя, їжі, поки не відчуєте переїдання.
Ваш раціон повинен включати: регулярне харчування, яке їдять приблизно кожні 3 години, малими порціями, найбільш натуральні продукти, розподіл продуктів відповідно до правил Харчової піраміди (izz.waw.pl).
Пам’ятайте, що вода та спорт через деякий час стають вашими найкращими друзями і завдяки їм ви досягаєте успіху в боротьбі з непотрібними кілограмами.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
