Body Reset - дієта на основі поживних коктейлів.Це допомагає скинути обмін речовин, щоб згодом було легше схуднути і не набирати вагу більше. Ефект? За 15 днів можна схуднути, не рахуючи калорій 2-3 кг. Ознайомтеся з правилами дієти для коктейлів Body Reset і випробуйте рецепти смузі для схуднення.
Творець дієти для відновлення тіла, тренер і дієтолог Харлі Пастернак стверджує, що, як і комп’ютер, кожне тіло потрібно час від часу перезавантажувати або перезавантажувати - особливо коли воно працює повільніше і починає давати збої. Це трапляється, наприклад, коли він зазнає постійних стресів і втомиться від постійних диво-дієт і стимуляторів. Надмірна вага, низький кров'яний тиск, хронічна втома та брак енергії - ось деякі симптоми несправності. Якщо, навпаки, ми дамо організму перезавантаження, метаболізм знову почне працювати безперебійно: зникнуть проблеми з травленням, покращиться стан шкіри, а також якість сну. І, головне, небажані запаси жирової тканини зникнуть швидше, оскільки ферментативна та ендокринна системи стабілізуються.
Принципи дієти для відновлення тіла
Дієта Body Reset триває 15 днів і поділяється на три 5-денні фази.
Етап I - Три основні страви - це смузі: білий на сніданок, червоний на обід і зелений на вечерю. Можна випити велику склянку (приблизно 300 мл). Білі коктейлі готуються на основі свіжого або сирного молока або грецького йогурту, тобто вони багаті білком і кальцієм, що сприяють схудненню. Червоні - вони повні фруктів і багаті антиоксидантами, підтримуючи організм у боротьбі з вільними радикалами. Зелені, навпаки, складаються в основному з овочів, які, крім вітамінів, містять багато клітковини і є низькокалорійними, тому ідеально підходять для сну. На додаток до коктейлів, протягом дня ви можете з'їсти дві хрусткі закуски, які забезпечують від 100 до 180 ккал, наприклад, півсклянки вареного нуту або едамаме (молода соя), три сухарики з чайною ложкою арахісового масла, жменю гарбузового насіння або насіння соняшнику.
Етап II - два основних прийоми їжі - це коктейлі, тоді як один - це звичайна, але легка їжа, наприклад, салат з м’ясом птиці та крупи, бутерброд із цільнозерновим хлібом, каша з фруктами та сухофруктами. Ви також можете їсти супи (без додавання вершків і борошна), смажену на грилі та відварну рибу, морепродукти та суші.
Третя фаза - ви лише замінюєте сніданок коктейлем, їсте два звичайних прийоми їжі та дві закуски. На додаток до їжі та перекусів дієта рекомендує пити воду - близько 2 літрів на день. Можна додати в нього свіжу м’яту і сік, вичавлений з цитрусових. Найбільш бажаними в меню є: чорниця, груші, виноград, вишня, вишня, апельсини, ананаси, яблука, банани, шпинат, авокадо, знежирений, звичайний грецький йогурт, нежирний сир рікотта, індичка, курка, яловичина, тунець, креветки, яєчні білки , мигдальне та кокосове молоко, хумус, боби каннелліні, червоний перець, картопля та солодка картопля, нежирний майонез, хліб з цільної пшениці, коричневий рис, локшина соба.
Увага! Ви можете їсти попкорн як закуску - але не більше склянки одночасно.
Послухайте і перевірте правила коктейльної дієти. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
ВажливоАктивність є важливою
Пастернак рекомендує помірні фізичні вправи на кожному етапі дієти. Однак вам не доведеться проводити години в тренажерному залі. Однак щодня потрібно проходити близько 10 тисяч. кроки. Щоб допомогти вам контролювати їх кількість, найкраще мати крокомір або встановити на телефоні програму, яка вимірюватиме, чи досягнуто рекомендованого стандарту. Також варто внести додаткові зміни, наприклад, замінити проїзд на ліфті на підйом по сходах, автобус на велосипеді тощо. кругові тренування: протягом 5-7 хвилин ви виконуєте енергійні вправи, такі як присідання з гирями, швидка пробіжка, стрибки, віджимання. Цей тип тренувань допомагає нарощувати м’язи та тримати суглоби відкритими, щоб запобігти запаленню, а також покращує чутливість до інсуліну ваших тканин за рахунок зменшення інсулінорезистентності. Важливий спосіб виконання вправ: ви робите 20 повторень, потім 10 секунд відпочинку і ще одну серію.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильних формул ІМТ для ідеальної ваги тіла Дієта з 5 факторів Харлі Пастернак. Які його правила? Скільки ваги ви можете втратити ...
Наслідки дієти для відновлення тіла
Строго дотримуючись рекомендацій Пастернака, ви зможете скинути 2-3 кг без підрахунку калорій. Якщо у вас серйозно надмірна вага, ви можете продовжити третю фазу дієти (одним наповнювачем, замість їжі) ще на 15 днів. Також варто використовувати такий "скидання" раз на рік, наприклад, навесні, оскільки він допомагає відновити енергію та бадьорість після зими. Найбільша перевага - як обіцяє відомий тренер - це постійно прискорений метаболізм і відсутність йо-йо ефекту. Смузі-дієта забезпечує більше свіжих овочів і фруктів, тому вона багата клітковиною, макро- та мікроелементами у легкозасвоюваній формі. Крім того, він чудово зволожує. Це зручно - коктейлі та закуски можна взяти з собою на роботу. Як і більшість короткочасних дієт, Body Reset має свої недоліки. Пройти фазу I непросто, оскільки може з’явитися голод. На жаль, велика кількість сирої їжі може спричинити газові та інші шлунково-кишкові незручності у людей із чутливим шлунком. Не всі перші дні виживають без гарячого харчування.
Дієта для відновлення тіла - рецепти коктейлів
Сніданок
Банановий смузі зі шпинатом та петрушкою - 190 ккал
Інгредієнти: середній банан / 3/4 склянки мигдального молока / велика жменька шпинату / пучок петрушки
Покладіть промитий шпинат і петрушку в блендер. Додайте банан та вівсяне молоко. Змішайте і одразу випийте.
Липовий коктейль з амарантом - 210 ккал
Інгредієнти: склянка грецького йогурту / 1/2 лайма / чайна ложка меду / столова ложка розширеного амаранту / столова ложка вівсяних висівок
Змішайте йогурт з соком лайма і медом, додайте амарант і висівки, перемішайте.
Під час ланчу
Буряко-морквяний коктейль - 200 ккал
Інгредієнти: середня морква / маленький буряк / яблуко / скибочка імбиру / столова ложка соку лайма / чайна ложка олії виноградних кісточок
Очистіть овочі та імбир. Змішайте всі інгредієнти.
Малиново-кокосовий коктейль
Інгредієнти: склянка малини / невелике яблуко / 2 чайні ложки кокосової стружки / можливо трохи води
Змішайте малину з шматочками яблук і посипте кокосовою стружкою на суху сковороду. При необхідності розбавити невеликою кількістю води.
На вечерю
Коктейль з руколи, авокадо, лайма і ківі - 220 ккал
Інгредієнти: стиглий авокадо / стебло селери / 2 ківі / жменька руколи / лайм / мед
Зріжте стиглий авокадо і видаліть м’якоть. Очистіть і наріжте ківі та лайм. Помийте ракету і схопіть її. Помийте і наріжте стебло селери.
Змішайте всі інгредієнти. Підсолодити за смаком медом.
Коктейль з капусти та петрушки - 180 ккал
Інгредієнти: жменька капусти / жменька салату з баранини / середня, стигла груша / апельсин / щіпка червоного перцю
Всі інгредієнти ретельно перемішати. Посипте коктейль червоним перцем.
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеСкидання тіла - рецепти другої та третьої фаз дієти
Мигдальна тріска - 420 ккал
Інгредієнти: філе тріски / столова ложка кокосового молока / 1/2 лимона / чайна ложка мигдальних пластівців / невеликий цибуля-порей / 3/4 склянки вареного коричневого рису / щіпка куркуми / сіль, перець
Приправте тріску, покрийте скибочками лимона і запаріть. Наріжте лук-порей і тушкуйте в кокосовому молоці з куркумою. Подавайте рибу, посипану мигдальною стружкою, з рисом та цибулею-пореєм.
Запечена буряк з рисом та огірковим соусом - 390 ккал
Інгредієнти: середній буряк / 3/4 склянки вареного коричневого рису / 1/2 склянки кефіру / 2 мелених огірка / зубчик часнику / столова ложка кунжуту / столова ложка ріпакової олії
Наріжте буряк кружечками, викладіть на деко, полийте олією і запікайте в духовці. Змішайте кефір з тертими огірками і вичавленим часником. Подавати скибочки буряка з рисом, кунжутом та огірковим соусом.
Сушений на сонці салат з помідорів і м’яти - 320 ккал
Інгредієнти: 1/4 сиру фета / 2 сушені на сонці помідори / 2 столові ложки подрібненої м’яти / 2 столові ложки вареного едамаме (молода соя) або нут / чайна ложка оливкової олії / червоний перець / чебрець
Подрібніть помідори та сир фета, додайте м’яту та сою або нут. Збризніть їх оливковою олією і приправте перцем і чебрецем.
Омлет з копченим лососем, авокадо та цибулею - 350 ккал
Інгредієнти: 3 білки / 1/2 авокадо / чайна ложка сиру рікотта / скибочка копченого лосося / 1/2 червоної цибулі / столова ложка олії ріпаку / цибуля / сіль, перець
Очистіть авокадо, розімніть їх виделкою і розподіліть білки. Наріжте лосось невеликими соломками. Очистіть цибулю і обробіть його пір’ям. Все перемішайте, приправте і обсмажте на олії. Покладіть рікотту на омлет і посипте цибулею.
Хумус з хлібом - 360 ккал
Інгредієнти: 3 чайні ложки пасти тахіні / 1/2 склянки консервованого нуту / чайна ложка кунжутного масла / чайна ложка чорного кунжуту / чайна ложка лимонного соку / зубчик часнику / 2 скибочки цільнозернового хліба
Повільно змішайте пасту тахіні, кунжутну олію, часник, лимонний сік, додаючи нут. Киньте насіння кунжуту. Подавайте з хлібом з непросіяного борошна.
Рекомендована стаття:
Очисні соки та овочеві смузіщомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- чому організм потребує перезавантаження
- що їсти під час кожної з 3 фаз дієти
- як довго ви можете продовжувати Body Reset
