Креатин для занять спортом, коли його приймати?

Спеціалісти з питань харчування та спорту радять не приймати креатинні добавки або рекомендувати їх лише у певних тренуваннях.

- Креатин став зірковим спортивним доповненням. Хоча його тривале споживання може спричинити ниркові ускладнення, цю добавку легко отримати в Інтернеті, спеціалізованих магазинах чи супермаркетах, і її використання не заборонено антидопінговими агенціями.

Креатин - це амінокислота, яку організм виробляє природним шляхом з того, що ми їмо, особливо з м’яса птиці та лосося. Організм синтезує від одного до двох грамів креатину на день, щоб забезпечити енергію м’язам. Деякі спортсмени приймають креатинові добавки у вигляді коктейлів, оскільки вони забезпечують негайну, максимальну та вибухову дію .

Однак споживання креатинових добавок ділить фахівців. Для Álex Pérez, дієтолога та співробітника журналу Runners, не варто приймати креатин, щоб практикувати помірні фізичні вправи, покращувати силует і під час щоденних тренувань . Хоча це правда, що люди вегетаріанців приймають це, щоб замінити брак поживних речовин, Перес, як правило, не рекомендує його споживання. "Зі мною той, хто дуже зацікавлений у високій продуктивності для чогось конкретного, " приймає це ", крім того, " перш ніж спробувати що-небудь, вам доведеться проконсультуватися з фахівцем ", - каже Алекс Перес, згідно з заявами, зібраними газетою" El País ".

Креатинові добавки також можуть викликати несприятливі наслідки. Альберто Капа, фахівець зі спортивної медицини та реабілітації лікарні Ла-Пас, Мадрид, гарантує, що проблема виникає не від споживання креатину, а від форми споживання, оскільки його зазвичай продають у човнах, які також містять білки, гідрати або стимулятори. Коли креатин не приймається з цими добавками, несприятливі наслідки можуть включати біль у шлунку, діарею та, можливо, у довгостроковій перспективі ниркові ускладнення.

Фото: © Pixabay