Привіт, будь ласка, допоможіть. Хочу схуднути - мій зріст 167, вага 66. Я хотів би важити 55 кг, не знаю, як з цим боротися. У мене хворе серце і високий тиск, і я не знаю, хто мені допоможе. Я живу в Зеленій Гурі. На даний час я виховую 4-річного сина. Мені 22 роки. Будь-ласка дайте відповідь
Привіт пані Біто! Я не знаю спеціалістів у Зеленій Гурі. Однак ви можете придбати індивідуально підібрану дієту через Інтернет. Ви заходите на веб-сайт: www.corpusdelecti.pl і заповнюєте форму - "схуднення через Інтернет". Протягом 2 днів ви маєте всю програму схуднення. Тут ви також можете отримати пораду з того, з чого почати схуднення. Однак я хотів би сказати, що вага вашого тіла хороша по відношенню до вашого зросту. Витримати вагу 55 кг буде важко. Щоб підтримувати цю вагу, слід худнути повільно, приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Дотримуючись свого плану, ви досягнете своєї ідеальної маси тіла за 11-22 тижні. Період здається довгим, тому для збільшення мотивації я пропоную розділити його в часі. Розподіл становить, наприклад, 1 кг на тиждень. Я не знаю, яка у вас хвороба серця, і чи можете ви через неї робити вправи? Гіпертонія не є перешкодою для схуднення. Фізичну активність слід підлаштовувати під свої можливості. Чотирирічний син може дуже допомогти в активності. Взимку вам дуже допоможуть тривалі прогулянки на санях, ковзання вниз і сходження. Навесні буде більше можливостей. Коли ваш син сидить у дитячому садку, ви можете готувати їжу протягом 2-3 днів і робити вправи вдома. Ви можете придбати компакт-диск або завантажити вправи з Інтернету. Якщо вам потрібна індивідуальна програма, я пропоную вам написати нашому спеціалісту, який порекомендує відповідні вправи. З точки зору дієти, вживання 5-6 маленьких прийомів їжі кожні 2,5-3,5 години є важливим. Помилково пропускати прийоми їжі. Як наслідок, обмін речовин сповільнюється, і важче схуднути, і вечірні напади голоду з’являються частіше. Я пропоную виключити зі свого раціону жирну та оброблену їжу. Солодощі повинні бути мінімальними. Овочі, нежирні молочні продукти та цільні зерна повинні бути вашою перевагою. Вибирайте м’ясо та рибу без шкіри, бажано морську. Замість тваринних жирів я пропоную авокадо, горіхи, оливкову олію, насіння соняшнику. Розмір порції - одна рука. Порція обіду - 2 руки. Варто пити воду замість чаїв або солодких газованих напоїв, навіть легких напоїв. При високому кров’яному тиску дозволяється 3 невеликі кави на день, бажано з знежиреним молоком.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
