Ходьба здорова зі швидкістю понад 100 кроків на хвилину

Понеділок, 23 лютого 2015 року. Хоча крокоміри широко використовуються як інструмент для контролю фізичних навантажень, вони не в змозі виміряти інтенсивність цієї діяльності. Дослідники визначили в середньому не менше 100 кроків на хвилину, що призводить до помірних фізичних навантажень. Тому простий крокомір на основі рекомендації 3000 кроків за 30 хвилин може означати, що користувачі можуть виконувати вигідну програму вправ. Це дослідження опубліковане в березневому номері американського журналу превентивної медицини.
Під час моніторингу споживання кисню під час прогулянки на гімнастичному поясі 58 жінок та 39 чоловіків виконали чотири шестихвилинні сеанси з різною швидкістю від 65 до 110 метрів на хвилину. Крокоміри та пульсації реєстрували у кожному випадку. Використовуючи три МЕТ (метаболічні еквіваленти), такі як мінімальний рівень кисню, необхідний для досягнення помірних фізичних навантажень, учасників контролювали, щоб визначити, чи досягли цього рівня при відповідних швидкостях, позначених на стрічці.
За цими даними дослідники встановили, що чоловіки досягали цього порогу між 92 і 102 кроками на хвилину, тоді як у жінок це становило від 91 до 115 кроків на хвилину.
"Ми вважаємо, що ці дані підтримують загальну рекомендацію ходити зі швидкістю більше 100 кроків на хвилину, якщо вона спрямована на досягнення фізичної активності мінімум середньої інтенсивності. Оскільки користь для здоров'я може бути досягнута за допомогою планів фізичних вправ не менше десяти хвилин, розумним шляхом буде намагатися накопичити 1000 кроків за десять хвилин, перш ніж пройти до 3000 за півгодини. з Сан-Дієго, який керував дослідженням.
Джерело: www.DiarioSalud.net