15-річний хлопець хоче набрати вагу: з чого почати?

Мені 15 років, зріст 176 см і вага всього 53 кг. Я хотів би знати, що їсти, щоб набрати вагу. Я веду активний спосіб життя.

Зараз ви перебуваєте у дуже інтенсивній фазі росту і, мабуть, просто розвиваєте м’язову масу. Це триватиме до 18-20. вік. Отже, якщо ви ведете дуже інтенсивний спосіб життя до цього, вам потрібно приблизно 3000-3 500 ккал. Це означає з’їсти 6-7 прийомів їжі з різною калорійністю (найбільше на вечерю). Важко збалансувати таку дієту самостійно, вживаючи здорові продукти, а не піцу чи солодощі, а тому варто відвідати дієтолога, який уважно запитає вас про ваш спосіб життя та що ви їсте, перевірить у процентильних сітках, як ви розвиваєтесь. Він пояснить вам, де ви помиляєтесь, і створить відповідну дієтичну програму. Це буде залежати від багатьох факторів, і одним з найважливіших є фізична активність, тобто яким видом діяльності ви займаєтесь, з якою інтенсивністю та як часто протягом тижня. Можливо, це занадто виснажливо для вашого організму. Всі ці фактори слід перевірити.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.