Привіт, мені 16, мій зріст 173, вага 78 кг. Я хотів би схуднути, навіть до 65 кг. Підкажіть, будь ласка, які вправи використовувати і як їсти? Я найбільше дбаю про свій живіт і стегна.
Привіт Ола! Щоб схуднення було ефективним, його слід використовувати послідовно. В іншому випадку часто спостерігається "ефект йо-йо", оскільки люди припиняють дієту на дні або місяці. Вам потрібно близько 13 тижнів, щоб скинути 13 кг жиру. Для цього в цей час потрібна дієта на 1300 ккал і 5-годинні тренування на тиждень. Найкраще - це плавання, інтенсивна ходьба, катання на роликових ковзанах, велосипед, біг підтюпцем + гімнастика для окремих частин тіла. Схуднувши, варто звернути увагу на Піраміду здорового харчування, яка показує пропорції харчових продуктів.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина Призмонт
Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
