Хоча холестерин важливий для людини, надлишок холестерину дуже шкідливий для здоров’я. Чи можете ви знизити рівень холестерину без ліків? Що потрібно, щоб тримати це в руці? Основою є дієта та фізичні вправи. Тільки коли це не допомагає зменшити рівень холестерину, приймають наркотики. Підвищений рівень холестерину - як його знизити?
Як знизити рівень холестерину? Найголовнішим у профілактиці та придушенні високого рівня холестерину є дієта. Його суть полягає, з одного боку, у обмеженні продуктів, багатих холестерином, а з іншого - у забезпеченні тих, які збільшать частку корисного холестерину.
Завдяки цьому вибору ви можете підтримувати рівень холестерину в нормі, а коли його занадто багато - зменшуйте цю кількість щонайменше на 15 відсотків. Найкраще попросити дієтолога визначити найкраще для нас меню, враховуючи індивідуальні потреби організму. Правильна дієта повинна бути правильно збалансованою. Самолікуючись, ви можете знизити не тільки рівень загального холестерину, але і хорошого холестерину.
Послухайте про засоби проти високого холестерину. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Читайте також: СТАТИНИ боротьбу з високим рівнем холестерину Чи є у вас ризик розвитку атеросклерозу? Дієта для зниження рівня холестерину - що можна їсти, менюХолестерин - яйця, субпродукти та тваринні жири на цензурі
Однак повне виведення холестерину з меню не є ні можливим, ні необхідним. Але його доза в їжі не повинна перевищувати 300 мг (організм поглинає 40-50% холестерину, що надходить з їжею). Це означає, що вам потрібно використовувати здоровий глузд.
У чорному списку яйця лідирують, адже їх жовток - справжня холестеринова бомба (майже повністю покриває добові потреби організму). З іншого боку, він забезпечує лецитин, який запобігає його накопиченню в стінках судин. Дієтологи дозволяють здоровим людям їсти не більше 3-4 яєць на тиждень.
Люди з високим рівнем холестерину не повинні їсти більше 1-2 яєць на тиждень. Поруч з яйцями на цензурі є будь-які субпродукти. Здорова людина може їсти їх раз на місяць, але коли рівень холестерину в них високий, вони повинні відмовитися від них.
Основою хорошого харчування є зменшення жирів тваринного походження, оскільки вони в основному підвищують рівень холестерину в крові.
Замість жирного м’яса та нарізного м’яса вибирайте продукти з птиці без шкіри. Уникайте сала, масла, вершків, незбираного молока та молочних продуктів. Масло зовсім не корисне. Він містить багато насичених жирних кислот і холестерину, тому не слід розглядати його як основне джерело вітаміну А.
Діти можуть їсти трохи масла, дорослі не повинні намазувати його на хліб. Замініть тваринні жири оліями та м’якими маргаринами, маючи на увазі, що загальна кількість не повинна перевищувати 2 столові ложки на день. Особливо важливе значення має жирна морська риба - вона містить омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень загального холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Пам’ятайте, що правильно підібрана дієта допоможе знизити артеріальний тиск. Скористайтеся перевагами JeszCoLubisz - інноваційної дієтичної системи Керівництва з охорони здоров’я та насолоджуйтесь індивідуально підібраним планом та постійним доглядом дієтолога. Бережіть своє здоров’я та зменшуйте ризик серцево-судинних захворювань.
Дізнайтеся більше Думка експерта Dr. hab. п. мед. Малгожата Козловська-Войцеховська, Варшавський медичний університет, президент Ради зі сприяння здоровому харчуванню людей
Почату терапію не можна переривати
Порушений ліпідний обмін не можна ігнорувати, оскільки це призводить до серйозних захворювань серця і кровоносної системи. Тому люди з підвищеним вмістом холестерину в крові потребують систематичного лікування під наглядом лікаря. З дієтою можна багато чого зробити. Але коли це не допомагає, іноді потрібно починати приймати ліки.
Багато людей вірять, що, приймаючи таблетки, вони зможуть їсти скільки завгодно. Але хороше лікування препаратами повинно поєднуватися з дієтою. Крім того, ви повинні знати, що вам доведеться приймати препарат протягом усього життя. Тим часом пацієнти часто припиняють приймати ліки, коли виявляють, що рівень їх холестерину нормалізувався. Цього робити не можна. Пам'ятайте, що препарати діють, пригнічуючи активність ферментів, необхідних для виробництва холестерину. Він підтримується на належному рівні завдяки лікам. Після припинення лікування воно знову підніметься з подвоєною силою.
Щоб знизити рівень холестерину, їжте здорово, барвисто
Їжте багато овочів і фруктів, цільних зерен, густої крупи. Вони містять клітковину, яка перешкоджає засвоєнню холестерину в травному тракті. Овочі та фрукти також є джерелом антиоксидантів, які перешкоджають окисленню шкідливого холестерину, і ця форма найбільш сприятлива для розвитку атеросклерозу. Якщо у вас є можливість, їжте артишоки - вміщений у них цинарин, пригнічуючи синтез холестерину в печінці та збільшуючи вироблення жовчі, може знизити рівень загального холестерину та фракції ЛПНЩ до 20%.
Часник, насіння льону та висівки мають лікувальну дію. Зелений чай знижує рівень холестерину та покращує пропорції між його фракціями, а завдяки поліфенолам захищає холестерин від окислення. Ферментовані соєві продукти також мають антиоксидантні властивості. Ризик атеросклерозу зменшується за рахунок невеликої кількості алкоголю. Хоча стандарти дозволяють 30 г чистого алкоголю на день для чоловіків і половину цієї дози для жінок, краще вживати алкоголь зрідка, оскільки регулярне вживання алкоголю може викликати звикання.
Рух знижує рівень холестерину
Коли ви востаннє займалися спортом? Давно пора включити його у свої повсякденні справи. Регулярні фізичні вправи знижують загальний рівень холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину. Важливо вибрати вид спорту. Сюди слід віднести такі вправи на витривалість, як біг, плавання, їзда на велосипеді або інтенсивна ходьба.
Займатися 3-4 рази на тиждень, а бажано щодня протягом півгодини (при боротьбі із зайвою вагою тренування повинні тривати довше - лише через 30 хвилин тіло починає спалювати жир). Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, проконсультуйтеся з лікарем щодо виду діяльності. Пам’ятайте, що кожен хід кращий за жоден. Частіше йдіть пішки, замість ліфта йдіть сходами, а замість машини їдьте на велосипед.
ПроблемаКорисні стерини та станоли
Ці речовини містяться в багатьох рослинних продуктах (кукурудза, горіхи, соя, насіння кунжуту, олії). Вони мають здатність знижувати загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ, частково пригнічуючи їх всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Щоденна доза 2 г стеринів і станолів знижує рівень ЛПНЩ приблизно на 12%. Регулярне вживання не менше 2 г стеринів знижує ризик ішемічної хвороби серця на 25%. Проблема полягає в тому, що кількість цих речовин у звичайному харчуванні занадто мала для отримання терапевтичного ефекту. Тому їх стали додавати в деякі продукти харчування. Вони є в маргаринах: Flora pro.activ - 25 г (кількість для намазування на 3-4 скибочки хліба) забезпечує 1,6-2 г стеринів; Бенеколь - розподіливши 3 скибочки хліба, ви покриєте добову потребу в станолах, а також у йогурті Данаколь - просто випивайте одну пляшку на день (1,6 г стеринів).
Зниження рівня холестерину: аптечна підтримка
Достатня дієта та велика кількість фізичних вправ зазвичай відновлюють нормальний рівень холестерину. Лише в деяких випадках потрібно приймати ліки для зниження рівня ліпідів у крові. Лікар підбирає їх індивідуально, враховуючи метаболічні можливості організму, загальний стан здоров’я, вік, стать.
Спочатку рекомендується середня доза, а потім коригується лікування. Однак ці види препаратів знижують рівень не тільки шкідливого, але часто і хорошого холестерину, саме тому співвідношення значень обох фракцій в кінці залишається незмінним. Ліки слід приймати під контролем фахівця.
Ні в якому разі не слід самостійно змінювати дозу або припиняти прийом ліків. Крім того, не приймайте препарати самостійно, оскільки ви можете завдати собі шкоди. У 10 відсотків Однак ці препарати мають побічні ефекти у пацієнтів.
Детальніше:
- У пастці холестерину
- А як щодо цього холестерину?
щомісяця "Zdrowie"
