У мене гіпотиреоз, приймаю Еутирокс 75 мг, при зрості 174 см. Важу 74,5 кг. Я займаюся 4 рази на тиждень (переважно спортзал плюс аеробіка). Я знаю, що аеробні вправи є доцільними, але я також хотів би зміцнити свої м’язи. Намагаюся їсти здорову, якомога менше обробленої їжі, 4-5 прийомів їжі. Однак я не можу схуднути. Жир у моєму тілі становить 30%, мій метаболічний вік - 31 (мені 23), а моя м’язова маса - 49 кг. Яких правил слід дотримуватися, щоб схуднути? Чого слід уникати
Є багато факторів, на які слід звернути увагу. Перше - це дієта. Невідомо, скільки калорій ви з'їдаєте (можливо, занадто мало) і звідки вони беруться, тобто чи є достатня кількість білка, жиру і чи не вживається занадто багато вуглеводів. Якщо ви їсте здорову або перероблену їжу, це важливо для всіх, і це суттєво не пов’язано з хворою щитовидною залозою. Наступним фактором є фізичні вправи. Ви назавжди позбудетеся від жиру на тілі, займаючись аеробікою вранці, бажано відразу після вставання. Ви повинні робити це в зоні спалювання жиру. Зміцнювальні вправи краще робити в другій половині дня і краще не поєднувати їх з аеробікою. При гіпотиреозі жодна з груп вправ не може працювати належним чином. Іншим фактором є низька доза гормонів щитовидної залози. Наступне - запалення щитовидної залози, і його слід перевірити шляхом тесту на антитіла. Це може бути пов’язано з непереносимістю їжі, яка може проявлятися як сильне знежирення та, наприклад, анемія, або це може бути пов’язано з резистентністю до інсуліну. Інша причина - дефіцит вітаміну D. Тепер вам залишається відвідати розумного фізіолога з питань харчування та розробити стратегію харчування та фізичних вправ.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
