(Health) - Ромашка, імбир та продукти, багаті певними вітамінами, залізом та кальцієм, зменшують типові симптоми передменструального синдрому, згідно з кількома науковими дослідженнями.
Від 80% до 90% жінок мають передменструальний синдром (ПМС), а 35% з них страждають настільки сильними симптомами, що заважає їм виконувати щоденну діяльність.
Однак кілька досліджень показали ефективність певних поживних речовин для зменшення цих симптомів. Вітамін D і кальцій - це два з них. Перший присутній у блакитній рибі (тунець, лосось та скумбрія), грибах та збагачених злаках. Кальцій міститься в лососі та сардинах, а також у молочних продуктах та зелених листових овочах.
Так само щоденний прийом, що значно перевищує рекомендований для вітамінів В1 та В2 (встановлених у дозі 1, 1 мг / добу та 1, 0 мг / добу відповідно), сприятливий під час менструації. Вони містяться в зміцнених крупах, бобових, горіхах, червоному м’ясі, коров’ячому молоці та шпинаті.
Такі продукти, багаті вітаміном Е, як горіхи, рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна та соєва) та авокадо, також зменшують передменструальний дискомфорт.
Інші настійно рекомендовані поживні речовини при передменструальному синдромі - вітамін В6 та магній, які містяться в природі в бананах, горіхах, шпинаті, кешью та похідних сої.
Аналогічно, згідно з дослідженням Університету штату Массачусетс, у США жінки, які споживають 20 мг за добу заліза через їжу або добавки, мають менше 30–40% менше шансів на розвиток передменструальних симптомів. Устриці, сухофрукти та яєчний жовток - це продукти, багаті залізом. Однак оскільки ця кількість заліза перевищує рекомендовану, його не рекомендується приймати, якщо не призначить лікар.
За даними Журналу сільськогосподарської та харчової хімії, вживання однієї- двох чашок ромашки на день допомагає боротися з м’язовими спазмами і розслаблює матку.
Фото: © clubclose
