Одним з перших симптомів вагітності є нудота. Ранки для них особливо важкі. Ось чому кулінарний початок дня настільки важливий. Для більшості жінок блювота є найбільш клопітною у першому триместрі вагітності. Зазвичай вони починаються приблизно через 3-4 тижні і закінчуються до 14 тижнів вагітності, хоча деякі жінки страждають від нудоти майже до самих пологів.
Нудота в основному спричинена гормональними змінами, головним чином підвищенням рівня гонадотропіну. Найвища концентрація цього гормону в крові спостерігається між 4 і 12 тижнями вагітності, і саме тоді майбутня мати страждає від нудоти. Після 12 тижнів гонадотропіну стає набагато менше.Причиною нудоти є також стрес, пов’язаний з вагітністю або зміною життєвої ситуації.
Нудота і блювота після 25 тижнів вагітності вимагають консультації з лікарем - вони можуть бути симптомом гестаційного холестазу.
Вираженість симптомів може варіюватися від легкої ранкової нудоти до виснажливої блювоти, що вимагає медичного лікування. Це значно погіршує самопочуття майбутньої матері. Однак існують способи, за допомогою яких ви можете полегшити ці неприємні симптоми або, принаймні, зменшити їх вираженість - не тільки вранці, але і протягом дня.
1. Закуска біля ліжка може бути способом уникнути або полегшити нудоту
Найефективнішим методом є «замовлення» невеликої їжі перед тим, як встати з ліжка. Це можуть бути звичайне печиво, невеликий банан або склянка теплого молока (якщо ви не чутливі до запаху кип’яченого молока - тоді вам краще його уникати). Жменя сухих пластівців для сніданку, кілька сухарів або сухих тостів також можуть стати гарною ранковою закускою. Їжте закуску повільно, почекайте в ліжку близько півгодини, а потім підніміться. Пізніше насолоджуйтесь справжнім цінним сніданком (див. Рамку). Якщо в ліжку немає кому перекусити, приготуйте його ввечері (наприклад, печиво та легкий чай або трав’яний настій у термосі) і поставте на тумбочку. Завдяки цьому вам не доведеться вставати натщесерце.
Читайте також: Нудота під час вагітності: 10 способів зупинити нудоту Перші ознаки вагітності: як розпізнати симптоми вагітності на ранніх термінах Холестаз вагітності - захворювання печінки, небезпечне для плода
2. Поживний сніданок може запобігти блювоті
Він повинен містити порцію складних вуглеводів, клітковини, білків, вітамінів та мінералів (особливо кальцію та магнію). Для бутербродів краще вибирати цільнозерновий цільнозерновий або багатозерновий хліб, час від часу їсти кукурудзяні пластівці або мюслі, не забувати про молочні продукти (молоко або йогурт, сир, яйце) та свіжі овочі та фрукти. Що стосується м’ясних нарізок, то нежирна птиця, особливо індичка, є найбільш здоровою. Якщо ви не любите молоко, їжте йогурт зі злаками замість молочного супу з локшиною; можна замінити фрукти склянкою апельсинового соку (бажано свіжовичавленого). Їжте овочі, які є сезонними, вони найцінніші. Взимку, коли свіжих овочів не вистачає, варто посипати бутерброди паростками або додати їх до сиру.
Робіть це обов’язковоТрадиційний, з крупою на молоці
- манна крупа на молоці
- бутерброд із цільнозернового хліба з маргарином, шинкою, салатом та помідорами
Для любителів пумпернікелю
- молоко з кукурудзяними пластівцями
- хліб з пупернікелем з маслом, нежирним сиром та цибулею
Домашнє, з яйцем всмятку
- молочний суп з дрібною локшиною
- грем з маргарином, яйце всмятку, помідор (без шкіри)
З весняним акцентом
- Рулет Грем з маргарином, 2 скибочки курячої філе, кілька листочків салату, 2 редиски
- фруктовий салат з натуральним йогуртом
3. Ви повинні пити багато води, щоб уникнути або зменшити нудоту
Бажано 2-3 літри на день. Відмовтеся від усіх солодких напоїв (вони зброджують і відгодовують без потреби), особливо газованих. Негазова мінеральна вода та трав’яні настої - найкращі. Роблячи невеликі ковтки протягом дня з трав’яними чаями, що містять м’яту, ромашку, чебрець, лаванду або мелісу, дають особливо хороші результати. Перелічені трави мають розслаблюючу, заспокійливу та травну дію.
4. Імбир - перевірений засіб від нудоти
Це перевірений засіб від нудоти. Важливо використовувати свіжу кореневу, а не порошкоподібну приправу.
5. Щоб уникнути ранкової нудоти, краще їсти менше, але частіше
Краще часто харчуватися дрібно, щоб ваш шлунок ніколи не був повністю наповненим. Особливо уникайте важкої їжі перед сном - переїдання вночі може значно погіршити ранкову нудоту. Також уникайте сильного почуття голоду: якщо ви відчуваєте, що ваш шлунок починає смоктати і ситуація заважає їсти звичайну їжу, дозвольте собі невелику закуску, яка втамує ваш перший голод: банан, батончик мюслі, жменька арахісу.
6. Гостра їжа може погіршити нудоту
І навіть коли вам хочеться. З цього правила є винятки: деяким жінкам корисно їсти при ранковій нудоті, наприклад, маринований огірок. Однак, як правило, гостра або маринована їжа дратує слизову шлунково-кишкового тракту і надає зворотний ефект. Вибирайте легку їжу і уникайте жирної їжі, особливо смаженої.
7. Деякі запахи можуть викликати нудоту
Якщо ви чутливі до запахів, уникайте самостійно заходити в холодильник - це часто змушує вас нудити. Просто спробуйте зробити щось для когось. Намагайтеся не готувати вдома страви з інтенсивним ароматом, наприклад, смажити цибулю, готувати цвітну капусту. Як можна частіше гуляйте на свіжому повітрі. Вдень часто провітрюйте будинок, особливо перед сном.
щомісяця "M jak mama"
