Мені 13 років, 167 см і вага 77 кг. Я хотів би схуднути, але вага щоразу повертається на те саме місце. Я живу в сільській місцевості, і ми ведемо ферму з батьками, тому я знаю, що у мене набагато більше м’язів, ніж у моїх друзів чи навіть колег. Вся моя сім'я страждає ожирінням, і мої бабуся і дідусь по обидва боки теж страждали ожирінням. Я хотів би щось змінити про себе, але у мене немає підтримки. Я не така вже й погана (принаймні так думаю), бо моя фігура дає мені відносно плоский живіт, але товсті стегна. Я повинен бути дуже струнким при своїх фізичних навантаженнях. Я катаюся на велосипеді, бігаю в лісі, ходжу на фізкультуру чотири рази на тиждень + додаткові заняття. Однак батьки купують нездорові речі і готують нездорову їжу, а також багато. Вони купують солодощі і сміються, коли я щось кажу про здорове харчування. Мене вчать їсти велику їжу, але, звичайно, я з’їдаю їх п’ять і намагаюся нічого не їсти після 18-19. Між прийомами їжі завжди є трохи фруктів, а води, ймовірно, недостатньо. Я хотів би харчуватися здорово, але мої батьки не можуть дозволити собі мої примхи.
Симпатичний підліток, ти вступив у стадію інтенсивного розвитку, тож тобі потрібні енергія та різноманітні та цінні страви. Ви активна людина для цього, що ще більше збільшує потребу в калоріях та поживних речовинах - це вас не повинно хвилювати. Найголовніше, що ви багато рухаєтесь, адже так ви розвиваєте свої м’язи, і вони забезпечать вам швидкий обмін речовин, фізичну форму та правильні пропорції тіла на все життя. Саме такий тип будови тіла може схилити вас до занять спортом, до чого я щиро закликаю вас.
Очікуйте міцного тіла, тому ви ніколи не будете стрункими або стрункими. У свою чергу, рясні стегна - візитна картка вашого віку. Там зберігаються статеві гормони, які замінюють ті, що виробляються яєчниками. Це за мить зміниться, і вони стануть стрункими. Ви допоможете їм у цьому, розтягнувшись пропорційно зусиллям - наприклад, практикуючи пілатес, йогу чи плавання. Від інтенсивних вправ ваші м’язи будуть збільшуватися. Не худніть зараз, адже організм розвивається і потребує всього, як я писав вище. У відповідь на ваше обмежене споживання калорій він намагатиметься накопичувати калорії, і ви почнете набирати вагу.
Харчуйтеся раціонально: складні вуглеводи у вигляді круп, круп, хліба, багато овочів, нежирного м’яса та риби, корисних жирів. Спробуйте з’їсти 5 прийомів їжі, останню за 2 години до сну. Як і з чим складати страви, можна дізнатись на веб-сайті Національного центру здорового харчування або на веб-сайті Poradnikzdrowie.pl. Обмежте споживання солодощів і спробуйте переконати батьків складати нежирне м’ясо. Уникайте тортів, млинців та локшини лінивого типу (або, принаймні, обмежте це одним днем на тиждень), і все буде йти у правильному напрямку.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
