Два роки тому я народила здорову дочку і досі годую її грудьми. У мене величезна проблема зі своєю вагою, адже замість того, щоб схуднути після пологів - я набрав вагу. Зараз, маючи зріст 165 футів, я важу 117 кг. Я люблю солодощі, але я вже їх вирізав і не їжу після 18:00. Я займався хрусткою, їздив на велосипеді, але безрезультатно ...
Втрата ваги - це тривалий процес. Вам потрібно не менше року, щоб досягти належної ваги тіла. Послідовність у дії дуже важлива для позбавлення від непотрібних кілограмів. Не можна відмовлятися від дієти під час свят, свят тощо. Розумна втрата ваги - це така зміна харчових звичок, яка не дотримується дієти протягом 3-4 тижнів, а потім повертається до старих звичок. Є кілька основних правил, яких слід дотримуватися, намагаючись бути стрункими. Ви виключаєте зі свого раціону всі солодощі та солодкі газовані напої. Ви не пробуєте торти до дня народження, не їсте кавовий торт тощо. Друге важливе правило - це не менше 5 енергійних прогулянок на тиждень. Прогулянка триватиме 50 хвилин без зупинки, в однаковому темпі. Без цих тренувань ви втратите дуже мало, а з часом знову почнете набирати вагу. Я хотів би, щоб ви встановлювали 4-5 невеликих прийомів їжі на день кожні 2,5-3,5 години. Поміж ними слід пити воду і не їсти. Їжа повинна бути вдвічі меншою, ніж раніше. Один з них (крім вечері) може складатися лише з фруктів або фруктів з натуральним йогуртом. Решта повинна містити овочі - 150-200г на порцію. Будь ласка, їжте бобові лише раз на тиждень - квасоля, горох, сочевиця, соя. У них багато калорій. Будь ласка, не виключайте їх повністю зі свого раціону, оскільки вони мають багато інших переваг, важливих для схуднення. На 2 прийоми їжі вводите нежирні молочні продукти та хліб з невеликою кількістю пшеничного борошна або без нього (2 тонкі скибочки). На вечерю використовуйте 1 столову ложку оливкової олії щодня (сира для овочів), а тонкий шар вершкового масла або маргарину для хліба. На сніданок можна їсти шинку з птиці, яйця, невелику кількість сиру, сирний гранульований сир, пластівці з знежиреним молоком. Я не вказую розмір порції, нехай це буде половина від того, що ви з’їли досі. Нежирне м’ясо, таке як птиця без шкіри (за винятком гусака), варто ввести у свій обід. 2 рази на тиждень, будь ласка, замінюйте м’ясо морською рибою такого ж розміру. Ваша вечеря завжди повинна містити зернові продукти, такі як гречка, темний рис, макарони з непросіяного борошна - 40 г перед приготуванням або 2 маленькі картоплини.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
