Метод Бутейко - це спеціальна дихальна вправа, рекомендована людям, які страждають на астму, алергію, стенокардію, безсоння, гіпертонію, хронічну втому та стрес. Навчитися дихати таким чином слід проходити під наглядом кваліфікованого фахівця, оскільки лише тоді ми можемо бути впевнені, що робимо вправи правильно.
Що таке метод Бутейко? Простіше кажучи, мова йде про зменшення глибини дихання для підвищення рівня вуглекислого газу в організмі. Він був розроблений у 50-х роках минулого століття українським професором Костянтином Бутейком, який на основі власного медичного досвіду помітив зв’язок між занадто глибоким та швидким диханням, тобто гіпервентиляція та посилення симптомів різних захворювань (наприклад, частіші напади астми).
Професор вважав, що наше здоров'я погіршилося в результаті надто глибокого дихання. подати:
- запаморочення
- Шум у вухах
- порушення сну
- дратівливість
- м’язові судоми
- нудота
- біль у грудях
- гіпертонія
- тромбоз
Бутейко вважав, що гіпервентиляція призводить до занадто великої екскреції, а отже, і до зниження рівня вуглекислого газу спочатку в легенях, а потім у крові. Це в свою чергу призводить до збільшення зв’язку кисню з гемоглобіном, і йому важче проникати в тканини організму. Гіпоксичні тканини впливають на судини гладких м’язів, які реагують скороченням. В результаті організм слабшає і починає втрачати природний імунітет - він стає більш сприйнятливим до різного роду інфекцій, а симптоми захворювань, з якими бореться пацієнт, також посилюються.
Читайте також: Спірометрія - що це? Дихання йоги: дихальні вправи для початківців та вдосконалені 10 вправ для зміцнення діафрагмиМетод Бутейко: корисний вуглекислий газ
На початку методу дихання Бутейко проводять тест, щоб перевірити кількість кисню та вуглекислого газу в організмі. Йдеться про встановлення т.зв. контрольна пауза, тобто час, коли ми можемо затримати дихання. Вправа виконується шляхом природного вдиху, потім видиху, а потім затримки повітря. Найкраще затиснути ніс пальцями і почати спокійно рахувати. Не змушуйте дихання зупинятися, це має бути цілком природним процесом, поки людина, що виконує вправу, не відчує нестачі повітря.
Професор Бутейко дотримувався думки, що результат, що перевищує хвилину, свідчить про прекрасне самопочуття, між 40-60 секундами - організм прекрасно функціонує, і ті, хто здатний затримати дихання на 20-30 секунд, не повинні скаржитися на більш серйозні нездужання. З іншого боку, якщо пацієнтові важко витримати 10 або 15 секунд, не витягуючи повітря, це може свідчити про те, що він неправильно дихає, а його хвороби є наслідком надмірного виведення з організму вуглекислого газу.
Метод Бутейко для вивчення зменшеного обсягу дихання (тобто більш поверхневого дихання) завжди повинен виконуватися кваліфікованими фахівцями в цій галузі, щоб навчитися робити це правильно. Зазвичай курс включає кілька 45-хвилинних занять, під час яких ви дізнаєтесь усі подробиці та секрети методу Бутейко. Мета - дихати тільки носом, вдихати максимум 3-4 літри повітря на хвилину і досягти контрольної паузи 30-40 секунд.
Метод Бутейко: показання та протипоказання
Спектр показань до використання методу Бутейко досить широкий і охоплює такі захворювання та проблеми, як:
- астма
- алергія
- ангіна
- безсоння
- мігрені
- гіпертонія
- хронічна втома
- тривалий стрес
Завдяки контролю кількості вдихуваного повітря, пацієнт не дихає надто глибоко і тому не утилізує надлишок вуглекислого газу. Професор Бутейко наголосив, що ми також дихаємо глибше, коли нам набридло, лежачи на спині, коли уникаємо фізичних навантажень, тому він рекомендував збалансовану дієту (наприклад, обмеження тваринного білка), сон на боці або животі, систематичні рухи, під час яких вміст діоксиду в організмі регулюється. Тренування дихання Бутейко не має якихось конкретних протипоказань, але краще проконсультуватися зі своїм лікарем і знайти когось, хто добре знайомий з цим методом і може навчити його інших.
Рекомендована стаття:
Правильне дихання - техніки та методи
