Я сіла на дієту, певний час схудла (на жаль не сильно, всього 4 кг), а потім нічого. Я досить худорлява людина і хочу позбутися «останнього» жиру, який відокремлює мене від отримання ідеальної фігури та переходу до нарощування м’язів (я також зазначаю, що регулярно вправляю силу, а також займаюся інтервальними та кардіотренуваннями). втрата ваги мене хвилювала, і я підрахував калорії, які я з'їдаю протягом дня. Це виявилося набагато менше, ніж я очікував: 1000-1200 ккл. Я знаю, що цього недостатньо. Я підрахував, скільки калорій я повинен їсти на дієті і отримав близько 1600 ккл Як підняти кількість калорій, щоб мій метаболізм повернувся до прекрасної форми, і як це зробити, не набираючи вагу, а просто втрачаючи вагу? Я боюся, що незважаючи на повільне додавання калорій і досягнення 1600 ккл, моя вага збільшиться або залишиться незмінною. місце?
По-перше, мені потрібно знати, скільки у вас жиру, куди він розподіляється і чого ви насправді хочете, чи набираєте ви м’язи за рахунок жиру, чи просто дуже стрункі (що може бути неможливим через вашу статуру). Кожна з цих версій вимагає певних фізичних зусиль та витрачених калорій із конкретних джерел. Ви повинні визначитися з конкретними діями: виконати композицію тіла, відвідати фізіолога для розробки дієти та стратегій руху. Як правило, якщо ви забезпечуєте своє тіло 1200 ккал, а вага стоїть, це означає, що ви спалюєте м’язи, а не жир, залучаючи ті метаболічні шляхи, які зберігатимуть калорії у вашому тілі, незважаючи на фізичні навантаження. Що я повинен порадити вам, не знаючи багато про ваш метаболізм? Робіть один, бажано два дні на тиждень, звичайного прийому їжі, щоб пришвидшити обмін речовин, так званий День шахрайства. Ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно. Це найкращий спосіб прискорити метаболізм.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
