Як схуднути в старості? Дієта для 70-річного віку

Я людина похилого віку і хотіла б схуднути. Я повністю здоровий (у мене лише невелика дистрофія шийних хребців). Нещодавно у мене була перевірка серця (тест на вправи), оскільки я маю зайву вагу - я просто втомився. Саме тоді лікар порадив мені трохи схуднути. Моя надмірна вага проявляється ожирінням живота - руки і ноги в нормі. Що стосується фізичних вправ, я не роблю жодної, просто вигулюю собаку двічі на день і виконую всі домашні справи. Їм 3 рази на день - о 7.00, 13.00 та 19.00. Я їжу дуже мало солодощів (я їх не люблю, іноді лише в кафе), але я їжу багато овочів і фруктів (усі, хоча я знаю, що вони також містять цукор - наприклад, я дуже люблю виноград). Що стосується жиру, то я використовую дуже мало вершкового масла, а для страв - оливкового. Тому я прошу поради щодо того, що змінити у своєму способі життя та харчуванні. З найкращими побажаннями!

Пані Анна! Будь-який вік добре піклується про своє харчування. Дуже добре, що ви їсте регулярно. Для прискорення метаболізму пропоную ввести два додаткові прийоми їжі о 10.00 та 16.00. Це повинно бути невелике харчування. О 10 годині це може бути виноград. Порція повинна поміститися на десертній тарілці. О 16.00 пропоную з’їсти порцію улюблених овочів. Добре, що ви не їсте нічого зайвого між прийомами їжі.

Під час схуднення важливо поповнювати воду протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Пропоную розпочати день з теплої лимонної води або фруктового чаю. Хороша ідея випивати 2 склянки води між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте бажання більшої кількості рідини, це лише плюс. В осінньо-зимовий сезон я пропоную замість води супи. Це чудове джерело вітамінів, мінералів і, звичайно, води. Не всі люблять пити воду в холодні дні, звідси альтернатива теплого супу.

Що стосується основних прийомів їжі, у них повинні переважати овочі та продукти, які якомога менше переробляються людиною. Виберіть продукти, які вам сподобалися, і їжте їх на маленьких тарілках. Цікаво, як довго ви гуляєте з собакою. Якщо 50 хвилин, ідеально. Якщо ні, можливо, варто подумати про поступове продовження його тривалості.

Бажаю вам багато здоров’я та наполегливості - Катажина Призмонт.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl