Мені 15 років, я важу 80 кг і зріст 167 см. Я хотів би скинути 20 кілограмів. Я вже виключив зі свого раціону солодощі, фаст-фуд, а газовані напої замінив мінеральною водою. Що далі? Я хотів би отримати кілька порад.
Чудово, що ви вже зробили так багато. Будь ласка, продовжуйте цю зміну.
Наступним кроком, який я пропоную вам зробити, є введення регулярного харчування. Регулярний - це той, який ви їсте кожні 3 години. Завжди снідайте вдома перед тим, як йти до школи. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2,5 години до сну. Збільште кількість випитої рідини до 2 літрів на день. Спробуйте зменшити кількість смаженої їжі.
І найголовніше: впроваджуйте у своє життя регулярні фізичні навантаження, бажано щодня протягом 60 хвилин. Вправи повинні бути такими, щоб закінчувати тренування спітніли, але не задихаючись.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
