Заняття спортом особливо показано, коли є картина підвищеного артеріального тиску. Виконання регулярних і помірних фізичних навантажень є частиною лікування. Практика деяких видів спорту так само важлива, як і ліки.
Регулярні заняття фізичними вправами зменшать напругу як мінімум на 1 бал, як максимальний, так і мінімальний. Наприклад, напруга 16-10 може опуститися до 15-9. Насправді регулярно займатися фізичними вправами - це добре для всього організму, це тренування: ви використовуєте серце для кращого скорочення. Якщо ви позбавитеся дихання при найменших зусиллях, через кілька місяців фізичних вправ ви побачите, що все змінилося і ви вже дихаєте краще.
Переваги спорту
Навчене серце битиметься повільніше, ніж раніше (пульс буде повільнішим), коли ви докладете тих же зусиль. Крім того, тренованим м’язам потрібно довше втомлюватися. З тренуванням коронарні артерії розширюються краще, і, маючи кров легше, серце працює краще.
Окрім користі для серця та напруги, фізичні вправи викликають зниження рівня поганого холестерину або ЛПНЩ.
Опір серця
Якщо ви не звикли займатися спортом, ви повинні перевірити, який опір серця намагається уникнути нещасних випадків. Після 40 років або якщо у вас проблеми з серцем, бажано відвідати кардіолога, щоб зробити тест на придатність. Цей тест включає електрокардіограму та стрес-тест. Останній оцінює здатність серця реагувати на зусилля. Якщо спортом ніколи не займатися, краще починати поступово.
Найбільш рекомендовані заняття у разі підвищеного артеріального тиску
Будь-яка активність опору вказується, оскільки вони сприяють зниженню артеріального тиску: ходьба, їзда на велосипеді, лижі на лижах, біг, плавання та помірна гімнастика для підтримки гнучкості.
Як довго і як часто?
Для отримання хороших результатів бажано займатися фізичними вправами 3 рази на тиждень (навіть більше, якщо вам це здається) хоча б 30 хвилин, але у власному темпі робити це необов’язково відразу.
Бажано уникати задишки: ви повинні вміти вимовляти від 5 до 6 слів протягом усієї тривалості зусиль. Якщо вам не вистачає повітря, будьте обережні: негайно зупиніться, бо ви досягли порогу, який може бути небезпечним. Не забувайте розігріватися, носити відповідний одяг, їсти достатньо і багато пити, до і після зусиль.
